La ciencia ya ha probado que la alimentación juega un papel fundamental en la salud física. ¿Pero qué hay de la mental? Los expertos ya están conscientes de que la dieta también tiene un impacto significativo en la salud mental. Según el portal www.elblogdesalud.info, se cree que los cambios de dieta de las personas en los últimos cincuenta años han tenido incidencia en el aumento de enfermedades mentales tales como la depresión, la esquizofrenia, el alzhéimer y el TDAH (trastorno de hiperactividad).

Sin embargo, todos estos efectos pueden ser minimizados si incorporamos las porciones correctas de ciertos alimentos específicos que nos ayudan a mantener una óptima salud mental. El portal www.mejorconsalud.com propone diez superalimentos para tu cerebro:

Los arándanos: Un potente antioxidante que ayuda a evitar o retrasar enfermedades degenerativas del cerebro, como el alzhéimer.

Los frutos secos: Aportan diversos minerales y vitaminas, como el fósforo, magnesio, potasio, vitaminas del complejo B y vitamina E. Son buenos aliados para conservar la salud cardiovascular, lo cual se traduce en un correcto aporte de oxígeno y sangre a todos los órganos, incluido, por supuesto, el cerebro.

El aguacate: Esta deliciosa fruta posee propiedades que ayudan a prevenir el envejecimiento y deterioro precoz de la salud. Contiene, además, el ácido graso omega 3.

El tomate: Contiene una sustancia llamada licopeno que tiene importantes propiedades antioxidantes, las cuales ayudan a prevenir varios tipos de cáncer y accidentes cerebrovasculares.

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Las semillas de chía: Favorecen el funcionamiento de las neuronas y mejoran la actividad cerebral. Son consideradas como la mayor fuente de omega 3 que hay en la naturaleza.

El aceite de oliva: Posee grasas saludables que protegen el corazón, logrando una óptima circulación sanguínea y nutriendo todas las células del cuerpo para que funcionen correctamente. Además, combate el daño causado por los radicales libres a los tejidos.

El pescado: Es una fuente rica de fósforo, mineral que ayuda a fortalecer el cerebro, especialmente mejorando la memoria. Además, los pescados azules tienen alto contenido de omega 3.

El té verde: Tiene un alto contenido de antioxidantes. Ayuda a prevenir enfermedades que afectan el cerebro.

El cacao: Consumido con moderación, el cacao puede ayudar a evitar el envejecimiento prematuro del organismo y sus células, ya que es rico en magnesio, un mineral clave para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

El brócoli: Tiene la propiedad de potenciar la memoria y preservar la buena salud del cerebro y el corazón.

Incluye todos estos alimentos en tu dieta diaria y verás que en poco tiempo tu mente estará más alerta y concentrada, producto del mejor funcionamiento de tu cerebro y organismo en general.

Nuestros esqueletos se van debilitando con el tiempo, pero ¿puedes hacer algo para evitarlo y combatir enfermedades como la osteoporosis? En realidad, gran parte del éxito de unos huesos fuertes está en tus manos:

1. Cuida tu dieta

Consume más alimentos con calcio y, menos sodio. El cuerpo necesita calcio para digerir la proteína animal, por eso debes limitar la cantidad que comes para conservar ese mineral.

2. Haz ejercicios

Las actividades físicas de mucho impacto como tenis, baloncesto y correr son las que más fortalecen los huesos. Los ejercicios de fuerza que crean músculos también aumentan la densidad ósea.

3. No fumes

Las mujeres que fuman tienen menores niveles de estrógeno y alcanzan antes la menopausia, lo cual acelera la pérdida de masa ósea.

4. Determina tu riesgo

Un examen de densidad mineral ósea puede mostrarte si tus huesos son débiles o no, y tu médico puede tener esto en cuenta con otros factores como tu edad y antecedentes familiares.

5. No bebas mucho

Si te gusta beber, no te pases de dos tragos diarios. El consumo excesivo de alcohol dificulta la absorción de calcio y hace más lenta la formación de huesos.

No solo las mujeres embarazadas tienen antojos. Seguro que has notado que hay días en los no puedes pasar sin comer chocolate o te apetece muchísimo un helado, pues todo esto tiene una explicación. Tu cuerpo es sabio y conoce los motivos por los que necesitas estas cosas.

Mira a continuación lo que significa:

1. Chocolate

Es un alimento que produce endorfinas, hormonas que incrementan la felicidad y relajación.

Lo que revela este antojo es la falta de magnesio, un mineral que brinda energía y dilata los vasos sanguíneos para tener una mejor circulación.

Consume una porción de chocolate negro sin azúcar ni leche. Las fuentes alternativas de magnesio son: frutos secos y semillas, legumbres, plátanos y aguacates.

2. Pan

Cuando tu cuerpo sucumbe ante una pieza de pan dulce, lo que realmente necesita son aminoácidos, que son compuestos orgánicos para formar proteínas.

Evita el pan y mejor ingiere frutos secos, quínoa, pescado y huevos.

3. Café

Cuando se te antoja una taza de café con azúcar, tu cuerpo te pide cafeína y la energía de lo dulce.

Intenta beber una taza de té verde o un licuado de frutas y verduras en lugar del café.

4. Azúcar

Con este antojo, tu cuerpo pide glucosa que le ayudará a obtener la energía necesaria para realizar sus funciones.

En lugar de elegir galletas o pasteles, consume fruta; contiene fructosa, antioxidantes y otros nutrientes que la convierte en un bocadillo que satisface los antojos dulces.

5. Comida frita

Los antojos de comida frita revelan que necesitas grasas, pero saludables, así que es momento de que consumas aguacates y semillas.

6. Alcohol

Si se te antoja un cóctel, lo que tu cuerpo realmente quiere son minerales como el potasio y el calcio, que normalmente se encuentran en las bebidas mezcladoras como los jugos.

La próxima vez que se re antoje algo, no lo dejes al olvido y mejor aprende a elegir los alimentos que te ayuden a mantener los hábitos saludables.

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Si bien la píldora anticonceptiva nos puede ayudar a disfrutar del sexo sin temor a quedar embarazadas, también puede causar algunos efectos secundarios. Y es que las hormonas que contienen -aunque son seguras para el consumo y han sido aprobadas por los reguladores de medicinas- a veces no son inofensivas. Siempre hay un riesgo de que se manifieste alguno de los efectos secundarios registrados durante las pruebas clínicas de aprobación.

Si lees la etiqueta de algunas de estas píldoras, verás que la lista de efectos secundarios es larga e incluye desde cosas leves como un mareo, hasta la muerte en casos extremos. Los efectos secundarios más comunes son sangrados entre periodos, manchas en la piel, deficiencias nutricionales, aumento de peso, celulitis, várices, mareos, retención de líquidos, fatiga, libido baja y la pérdida o debilidad del cabello, entre otros.

Una mujer que deja de tomar la píldora anticonceptiva tiene que crear en su cuerpo una manera de regular las hormonas naturales que su organismo produce. Las hormonas pueden ser engañosas y al alterarlas, se altera el sistema físico y emocional de la mujer.

Algunas cosas que podrían sucederle a tu cuerpo al dejar la píldora anticonceptiva son las siguientes:

• La aparición del acné. Éste es uno de los efectos más frecuentes y puede venir en periodos cíclicos intercalado con otras cosas como dolores de cabeza o aumento de peso. Todo esto es parte de lo que se llama una crisis curativa, donde el cuerpo presenta más síntomas mientras está recuperándose.

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• La disminución del nivel de hormonas puede provocar fuertes dolores de cabeza. El cuerpo debe aprender nuevamente cómo regular las hormonas por sí solo, después de tantos años de manipulación; por esto pueden ocurrir desbalances hormonales, mientras el cuerpo se regula y se acostumbra.

• Aumento de peso en algunas mujeres.

• Los cabellos tienden a volverse grasos por las hormonas revueltas.

• Frecuencia de ciclos menstruales irregulares.

• También pueden aparecer dolores en el vientre bajo, reglas dolorosas, dolores en los pechos y náuseas.

• Puede aparecer flujo blanco.

Es posible pasar por varios de estos síntomas, ya que el cuerpo entra en un periodo de desbalance mientras las hormonas se ajustan hasta que pueda liberarse de las hormonas sintéticas. Cuando dejas la píldora, tu cuerpo lesmanda una señal a tus ovarios para que comiencen a preparar la ovulación. En tan solo uno o dos días sin la píldora ya tienes la posibilidad de ovular y de quedar embarazada.

La regla comienza como un poco descontrolada y la primera menstruación se presenta de cuatro a seis semanas después de dejar de tomar la pastilla.

Según Mayo Clinic, el cuerpo toma más tiempo para producir las hormonas necesarias para la ovulación y la menstruación. Estas son las estadísticas y los datos que señala al respecto dicha institución.

• 57.9 % de todos los primeros ciclos después de suspender los anticonceptivos orales son ovulatorios.

• 10.24 % de todos los primeros ciclos no son ovulatorios tras dejar de utilizar los anticonceptivos orales.

• Los ciclos menstruales tienden a ser más largos después de usar la píldora.

• Entre el 0.7% y 0.8% de las mujeres presentarán lo que se denomina amenorrea postpíldora, que es en otras palabras, la ausencia de la menstruación.

• Las alteraciones en el ciclo después de dejar los anticonceptivos orales son reversibles, pero regularizar la producción de hormonas necesarias para que el cuerpo se restablezca puede tomar de seis a nueve meses, o incluso más.

Alimentos transgénicos (soja, maíz, canola, entre otros), carnes procesadas, palomitas preparadas en el microondas, refrescos gaseosos, harina y azúcar refinada son algunos de los alimentos que producen cáncer. Todos ellos aumentan las probabilidades de que esta enfermedad aparezca en cualquier parte del cuerpo, incluidos los senos.

Pero, ¿qué es en sí el cáncer de mama?

Según explica la American Cancer Society, se origina cuando las células en el seno comienzan a crecer en forma descontrolada. Todas ellas forman un tumor que a menudo se puede palpar como una protuberancia o por medio de radiografía. Se declara maligno cuando existe el riesgo de que las células crezcan y penetren los tejidos circundantes o propagándose como metástasis a otras zonas del cuerpo.

Los especialistas de esta organización norteamericana confirman que el cáncer de mama puede originarse en diferentes partes del seno, pero la mayoría comienza en los conductos que llevan la leche hacia el pezón. Este tipo de cáncer se conoce como cáncer ductal. Otros se originan en las glándulas que producen leche y se les conoce como cáncer lobulillar.

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Es importante que entiendas que la mayoría de las protuberancias que se hacen en los senos no son cancerosas, sino benignas, pero algunas de ellas aumentan el riesgo de padecer cáncer de seno.

Síntomas y signos que te ponen en alerta

• Cualquier cambio de tamaño o forma de la mama.
• Un bulto que se palpa como nudo firme debajo del brazo, de ahí la necesidad de realizarse el autoexamen con regularidad.
• Secreción del pezón de forma repentina. El mismo contiene sangre y se produce solo en una mama.
• Cambios repentinos, como pezón invertido o una llaga en esta zona.
• Irritación como hoyuelos, escamas o pliegues nuevos.
• Mamas tibias, enrojecidas o con similitud a una “piel de naranja”.
• Dolor en la mama que no desaparece.

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¿Cómo se detecta? 

Por medio de autoexamen, mamografía, ultrasonido de mama, biopsia o extirpación de la mama para recolectar células o por imágenes de resonancia magnética.

Tratamiento 

Una vez detectada la enfermedad, el médico sigue un protocolo de normas para cumplir con un plan de tratamiento en el que se incluye saber: la edad de la paciente, estado general, estado hormonal (premenopausia o menopausia), localización del tumor, fase de la enfermedad, receptores del tumor, grado de las células y positividad para algunos factores biológicos.

La experiencia de la Asociación Española contra el Cáncer (AECC) confirma que los tratamientos más usados en este caso son la cirugía, la radioterapia, la quimioterapia y la hormonoterapia.

Factores de riesgo

Como la mayoría de las enfermedades, esta también se presenta por conductas personales como la alimentación y la falta de actividad física o hasta la ingesta de medicinas con hormonas, indica la American Cancer Society.

A continuación te damos una lista de otros alimentos y hábitos que causan cáncer de mama.

1. Bebidas alcohólicas. Las probabilidades de padecer esta enfermedad aumentan de acuerdo con el alcohol consumido. Si se comparan las mujeres que no ingieren alcohol con aquellas que sí lo hacen, estas últimas tienen alrededor de un 20% más probabilidades de ser diagnosticadas. La recomendación es no consumir más de un trago al día.

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2. Sobrepeso. Que tus ganas por bajar de peso no solamente estén relacionadas con verte y sentirte bien físicamente, sino que sean por colaborar con tu salud porque tanto los niveles altos de insulina como el exceso de tejido adiposo contribuyen a la aparición de este tipo de cáncer.

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3. No hacer ejercicio. Los estudios no han logrado comprobar cuál es la relación, pero puede deberse a efectos sobre el peso corporal, las hormonas y el balance energético. ¡Haz ejercicio!

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Anótale a esta lista otros factores que producen cáncer de todo tipo, inclusive de seno, según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer de la Organización Mundial de la Salud.

• Fumar.
• Tabaquismo pasivo.
• Cámaras de bronceado.
• Reparación de calzado.
• Arsénico en el agua.
• Anticonceptivos hormonales.

Como sabes, el 19 de octubre se celebra el Día Internacional de lucha contra el Cáncer de Seno y durante todo el mes a nivel mundial se realizan actividades para concientizar a la población a prevenir y tratar la enfermedad. Sin embargo, tu responsabilidad es mantenerte alerta durante todo el año. ¡Cuídate!

Las bolas chinas tomaron aun más fuerza luego de aparecer en la famosa película 50 sombras de Grey, y si te has preguntado si sería bueno probarlas, te decimos que sí porque sentirás orgasmos más placenteros. ¿Quién de nosotras se podría resistir a ello?

Las también llamadas bolas de Geisha o Ben Wa son un accesorio milenario usado antes del siglo XX que te permite por medio de ejercicios kegel, ejercitar y fortalecer el suelo pélvico, además de aumentar la sensación de tus orgasmos.

Buscamos en internet sobre su precio y en realidad están bastante asequibles al estar en un rango de entre los $11 a $50, pues las hay de varios tipos, entre ellas unas que poseen unas pequeñas bolitas en su interior que se mueven con el fin de estimular las paredes de la vagina.

¿Cómo me las coloco? Con ayuda del sitio La Vanguardia, te lo dejamos bien claro en sólo 3 pasos.

¡A comprobar sus beneficios! 

Por más inofensivas o extrañas que parezcan, están diseñadas para favorecer tu salud e intimidad y estamos seguras de que ni te imaginas los beneficios que puedes ganar al usarlas. Específicamente son cinco y te los vamos a contar:

1. Hace que aumente la lubricación vaginal

¡Tan incómodo y doloroso que es tener sexo cuando él no se ha esmerado por hacerte lubricar lo suficiente! ¿Verdad? Pues ahora, y desde hace muchas décadas atrás, tienes estos juguetes sexuales o accesorios ginecológicos para ayudar a que tu vagina lubrique mejor.

Usando las bolas chinas, la lubricación natural aumenta y eso obviamente se traduce en que disfrutes a plenitud del sexo. Para ti esos días en los que preferías huir de tu chico para evitar tener relaciones sexuales acabaron.

2. Aumenta la libido

Si está comprobado que una mujer puede llegar a tener 226 orgasmos en su vida, piensa cuánto aumentaría esa cifra si usas las bolas chinas. ¡Inimaginable!

Lo que sí está comprobado es que cuando tienes mucho sexo, más sexo quieres. La mejor forma de quererlo es con relaciones sexuales placenteras, indoloras, y sobre todo, eróticas. Obviamente que para ello hace falta un buen amante que te dé la oportunidad de disfrutar siempre como si fuera la última.

No le tienes que dejar toda la responsabilidad a él, tú también tienes que darte un empujón usando este juguete sexual que, como explicó la sexóloga Martha Ibañez en un artículo de Centrada en ti, es como llevar una pieza de lencería. ¡Te sientes erótica!

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3. Menor pérdida de orina

Durante el embarazo o cuando llegas a ser adulta mayor, el suelo pélvico se debilita y pierdes orina de forma inconsciente durante acciones tan normales como reír o estornudar. El uso de este accesorio reduce ese riesgo.

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4.  Sexo más placentero

¿Y esto por qué? La explicación se centra en los ejercicios kegel que ejecutas cuando te las colocas, lo que te permite ejercer más presión cuando estás practicando posiciones sexuales como la domadora, la amazona… en donde la penetración es muy profunda. Y no solamente tú ganas, sino que él también siente más placer durante el coito.

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5. Dos, tres… orgasmos en 1

La función de las bolas chinas es ejercitar el suelo pélvico, por consiguiente, cuando las usas tiendes a disfrutar más del sexo, tienes más orgasmos, y al tener este músculo de la vagina más fuerte, esos espasmos que produce llegar al clímax se vuelven más intensos; es decir, puedes pasar de sentir de 3 a 5 contracciones durante el orgasmo a experimentar entre 10 y 15. ¡Wao!

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El déjà vu a veces te hace pensar que la reencarnación podría existir, o al menos lo hace con nosotras. Cuando te sucede este fenómeno, crees estar viviendo por segunda vez algo que ya viviste, a pesar de que nunca haya sucedido.

Este término del filósofo y psíquico francés Émile Boirac significa “ya visto” y, según los científicos, no es más que un trastorno de nuestra mente. Y todo parece indicar que se divide en tres tipos de experiencia: el ya visto, el ya sentido y el ya visitado.

Esa sensación que has tenido una, dos o hasta tres veces en tu vida es causada porque crees recordar una imagen que es muy similar a un amplio número de eventos almacenados en tu memoria o, incluso a un evento al cual no le pusiste atención cuando lo viviste.

“Un déjà vu se produce cuando las neuronas sufren alguna suerte de alteración en conexiones, al producirse algún tipo de cortocircuito o una mala conexión entre dos neuronas, entonces se actualiza la sensación visual o vivida años atrás”, explicó el neurólogo César Castañeda al portal BioBiochile.

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Investigaciones

Por su parte, Alan Brown en su publicación “Una revisión de la experiencia de déjà vu” aseguró que el 60% de la población experimenta un déjà vu, siendo los más habituales entre los 15 a 25 años, luego disminuyen. Además, están relacionados con la fatiga y el estrés.

La relación del por qué se produce más en personas jóvenes es porque poseen más dopamina en el cerebro. A esa conclusión se llegó luego de que un médico de 39 años que sufría de un cuadro gripal muy fuerte se suministró amantadina y fenilpropanolamina, dos sustancias que aumentan la actividad de la dopamina en el cerebro. Tras 24 horas de medicación, el hombre reportó frecuentes episodios de déjà vu y según el reporte publicado por el Journal of Clinical Neuroscience afirmó que cuando dejó de tomar la medicación, los déjà vu desaparecieron.

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Cerebro en buen estado

La Universidad de St. Andrews, Escocia, en definitiva, cree que es un indicio de que el sistema de control del cerebro está funcionando perfectamente. Esto explicaría por qué se da más en jóvenes que en adultos mayores, ya que a una edad más avanzada la memoria comienza a sufrir un deterioro.

Otra teoría la explica Curiosity.com, de Discovery, por medio de Herman Sno, psiquiatra holandés que propone la idea de que los recuerdos son hologramas, lo que significa que tienes la capacidad de crear una imagen en tres dimensiones de cualquier fragmento de tu vida.

Cuando se da el déjà vu, es porque algún detalle en cualquier ambiente que te encuentres es muy similar a los restos que existen en tu cerebro, recreando una escena completamente nueva.

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¡De cuidado!

No pienses que creer que ya viviste varias experiencias es saludable o al menos que no pasa nada. Una publicación de Infobae confirmó que quienes lo padecen tienden a dejar de ver televisión porque saben qué sucederá; es decir, constantemente tienen esa sensación de que todo lo que viven les resulta familiar.

En consecuencia, algunas de estas personas que padecen de un déjà vu crónico fácilmente pueden terminar padeciendo depresión y hasta pérdida de memoria.

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Llegaron los meses fríos y con ellos, las temidas gripes, uno de los dolores de cabeza de estaciones como el otoño o el invierno. La gripe tradicional se pasa con extrema facilidad y antes de que se pueda hacer nada al respecto ¡todos nos hemos contagiado!

Para enfrentarla te aseguras de tomar las medidas necesarias: lavarte las manos, desinfectar tu casa, estornudar en un pañuelo… Sin embargo, la naturaleza misma nos provee con alimentos que, consumidos de manera regular, ayudan a que nuestro sistema inmunitario sea más fuerte. Prueba a incluir estos alimentos en la dieta regular de tu familia:

Yogurt: Los probióticos o cultivos activos que contiene el yogur son bacterias saludables que mantienen las tripas y el intestino libre de enfermedades. La medida perfecta es un yogurt de 7 onzas al día.

Avena y cebada: Estos granos contienen betaglucano, una fibra con propiedades antimicrobios y antioxidantes más altos que la equinácea. Consumidos de manera regular, ambos granos refuerzan el metabolismo, ayudan a la cicatrización y refuerzan el efecto de los antibióticos.

Ajo: Con alto contenido de alicina que ataca infecciones y bacterias. Consumir ajo de manera regular también reduce el riesgo del cáncer de colon y estómago.

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Mariscos: El pescado, las ostras, el cangrejo y la langosta son algunos de los alimentos que contienen altas dosis de selenio, que básicamente contribuye a sacar el virus de la gripe fuera del cuerpo. Su alto contenido de omega-3 reduce la inflamación de los tejidos, fomenta la oxigenación de las células y protege los pulmones de las gripas e infecciones.

Sopa de pollo: Una de las recetas de la abuela para contrarrestar los efectos de la gripe, la sopa de pollo previene la excesiva acumulación de células blancas en el aparato respiratorio, responsables de causar bronquitis cuando taponan las vías respiratorias. Agregarle ajo y cebolla aumenta su impacto positivo.

Té: Los hispanos tendemos a ser más consumidores de café, pero el té es un excelente promotor del sistema inmunitario, así que esa puede ser la excusa perfecta para tomarlo más a menudo. Esta bebida está cargada de aminoácidos y antioxidantes

“Estoy llenísima, ¿qué hay de postre?”. ¡Esa escena te debe parecer muy familiar! Ya sé que comer es delicioso, pero lo malo está en abusar de la comida y luego, dejar de comer durante todo un día.

Estamos conscientes de tu deseo de adelgazar, pero dejar de comer no soluciona nada. En los últimos años la ciencia ha comprobado que el ayuno una vez a la semana, al mes o por temporada no es ni saludable para bajar de peso ni mucho menos para vivir mejor.

Gemma Sesmilo, nutricionista, explicó lo siguiente a La Vanguardia: “Comer en exceso, la sobrenutrición en la que vives, conlleva al desarrollo de enfermedades que empeoran la calidad y la cantidad de años que vives”.

La especialista acepta que un día sin comer no genera enorme drama, pero alargarlo activa los mecanismos de emergencia del organismo para conseguir energía. Es más, a partir de la sexta hora sin ingerir alimentos el cuerpo entra en cetosis: las reservas de azúcares se acabaron y entonces el metabolismo busca energía en los depósitos de grasa.

Bajar de peso

Dejar de comer para adelgazar tiene sus pros y contras, aseguró una investigación del Instituto del Corazón del Centro Intermountain, Estados Unidos, luego de analizar a 200 personas sanas que durante 24 horas estuvieron en ayuno. Eso sí, tienes que estar consciente de que esta acción desencadenó más desventajas que ventajas.

Pros

1.Quemas grasa: Los expertos de este instituto afirman que el ayuno provoca hambre y estrés, lo que hace que el organismo libere más colesterol y use esa grasa como fuente de energía, en lugar de la glucosa por determinado tiempo.

2. Disminuyen los adipocitos: Son células de grasa que mientras menos cantidad tengas en el cuerpo, menos probabilidades tendrás de padecer de diabetes o azúcar en la sangre.

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3. Ganas centímetros de estatura: La American College of Cardiology en New Orleans confirmó que el ayuno genera más HGH, la hormona del crecimiento. Esta influye en la condición física de las personas y en el crecimiento muscular. Es decir, en mujeres el ayuno aumenta en 1.300% la HGH, y 1.200 % en hombres.

Contras

4. Es peligroso para el sistema nervioso: El cerebro no entiende de ayunos ni dietas, lo que es probable que una mala nutrición provoque lesiones en las neuronas, siendo algunas veces hasta irreversibles.

5. Cerebro sin “combustible”: Cuando dejas de comer por 24 horas, la mayoría de los tejidos se alimentan de los ácidos grasos, pero el cerebro no tiene de dónde. Al no haber glucosa en el cuerpo, las neuronas no pueden funcionar correctamente.

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6. Comes más: Si tu propósito al dejar de comer es bajar de peso, ¡ojo! Evitar los alimentos te provoca episodios de ansiedad y te lleva a buscar desesperadamente comidas rápidas, harinas, postres y golosinas.

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7. Te pones de mal humor: ¡Es lógico! Imposible iniciar el día sin haber tomado ni tan siquiera una taza de té o un vaso con jugo y algún aperitivo. Saltarse el desayuno evita que te concentres y hasta que resuelvas problemas sencillos. Con el paso de las horas, esas ganas de comer aumentan y de no hacerlo se convierten en estrés, ansiedad y mal humor.

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Para quienes llegamos a Estados Unidos de otros rincones del mundo, la celebración de Acción de Gracias o Thanksgiving nos resulta muy especial. Primero porque es una reunión familiar que refleja a la vez la historia y la cultura del lugar que nos acoge y, aunque le demos un toque hispano al menú con pavochón o frijoles negros, de cierta manera comenzamos a seguir esta nueva tradición y a sentir que una parte de nosotros va echando raíces aquí. En segundo lugar, una fecha destinada a expresar agradecimiento no podría ser más apropiada para los que tenemos la oportunidad de comenzar una nueva vida. Y es muy grato escuchar a las personas que saben valorar y agradecer desde las cosas más pequeñas hasta las más extraordinarias de la vida.

Pero saber expresar agradecimiento también tiene sus ventajas, y al igual que otras rasgos del carácter, también se puede aprender y formar. Entérate de lo que te puede aportar ser una persona agradecida, no sólo física sino también mentalmente.

8 beneficios de ser agradecido:

• Las personas agradecidas hacen más ejercicios físicos. No solo tienden a cuidarse más, a llevar una dieta sana y acudir al médico con regularidad, sino también se inclinan más a hacer ejercicios con regularidad.
• Se protegen mejor del estrés. La sensación de agradecimiento ayuda a lidiar con los problemas cotidianos.
• Fortalecen su sistema inmunitario. Se ha demostrado que, al ser por lo general más optimistas, tienen un mayor número de glóbulos blancos.
• Tienen mejores relaciones. La gratitud reduce la envidia e intensifica las emociones y sentimientos positivos. Agradecer los actos de tu pareja fortalece la relación.
• Duermen mejor. De acuerdo con un reciente estudio, las personas que dedican quince minutos diarios a escribir sus agradecimientos se duermen más rápido y duermen más tiempo.
• Tienen corazones saludables. El agradecimiento y las emociones positivas están relacionados con las variaciones del ritmo cardíaco. Esto incluso se puede usar para reducir la hipertensión.
• Están mejor protegidas contra las situaciones de tragedia. De acuerdo con una encuesta de WebMd, después del 11 de septiembre muchas personas experimentaron un aumento de los sentimientos de gratitud, relacionado con la sensación de pertenencia. Esto los ayudó a sobrellevar los efectos negativos del estrés postraumático.
• En el caso de los adolescentes, son más felices. La Asociación Americana de Psicología presentó este año un estudio que concluyó que los teenagers agradecidos se comportan mejor en la escuela y ven la vida con más ilusión.

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¿Cómo aprender a ser agradecido?

Hay algunos ejercicios que puedes hacer para cultivar los sentimientos de gratitud, entre ellos llevar un diario de agradecimientos, hacer una lista de los beneficios que disfrutas y preguntarte cuántos de estos beneficios das por sentado, hablar contigo misma de forma optimista y enfocar las situaciones de una forma diferente y más positiva.

La calabaza es un alimento delicioso que consumimos bastante, especialmente en esta época del año. Pero, ¿conoces las propiedades de esta verdura? ¿Sabías que es un excelente producto de belleza? ¿Que es buenísimo para la digestión? Conoce sus sorprendentes “poderes”.

1. Medicinal. La calabaza se puede usar desde su pulpa hasta sus semillas. Las semillas tienen propiedades medicinales como antihelmíntico. Además, contiene vitamina B, C, D, E, calcio, potasio y fósforo. Pero, ¿cómo se beneficia tu cuerpo al consumirla? La calabaza es un diurético natural, por su alto contenido de agua. Por lo tanto, sirve como antiinflamatorio y antiparásito, según el canal de You Tube Farmacognosia Temas.

2. Combate el estrés. La calabaza es un fruto que según muchos naturistas ayuda a combatir el estrés y la ansiedad. Hierve un pedazo de calabaza, agrega ajo -un producto natural contra la presión alta- una pizca de sal y tendrás una comida perfecta para tomarla luego de un día agitado.

3. Ayuda contra el insomnio. Inclusive, el Dr. Oz explicó en su programa de televisión que el polvo de semillas de calabaza es un remedio natural contra el insomnio. “Ayuda a dormir y permanecer dormido, al aumentar los niveles de serotonina, lo que induce a la relajación. Agrega una o dos cucharaditas de polvo de semillas de calabaza a la leche caliente y tómala de 30 a 60 minutos antes de ir a dormir”, reseña el Examiner.com.

4. Alivia quemaduras. Desde remedio contra las quemaduras, hasta una mascarilla facial para vernos radiantes. Estos son otros de los poderes que seguro desconocías de la calabaza. A un pedazo de calabaza triturado (crudo o hervido ya frío) agrégale agua y puedes aplicarlo como crema contra las quemaduras, explica Farmocognosia.

5. Humectante natural. Mientras, un artículo de CNN en Español expone que como la calabaza contiene beta-caroteno protege nuestra piel contra los rayos ultravioletas. Además, comparten una receta para crear un humectante natural. “La pulpa también es una excelente mascarilla facial completamente natural que exfolia y suaviza. Todo lo que necesitas es un cuarto de taza de puré de calabaza, un huevo, una cucharada de miel y una cucharada de leche. Mezcla los ingredientes, aplícalos, espera más o menos 20 minutos y lávate con agua tibia”, dice CNN en Español.

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Calabazas creativas

 

6. Excelente para bajar de peso. La calabaza tiene un alto contenido vitamínico, es diurético y antiinflamatorio, por lo que es muy recomendado en las dietas para bajar de peso. Además, su contenido calórico es muy bajo. Sustituye una papa o una patata dulce (batata) por un pedazo de calabaza y verás la diferencia. Solo agrega una pizca de mantequilla vegetariana y verás qué deliciosa. Te sentirás que has comido sano y valdrá la pena.

Para muchas mujeres dormir con su perro o gato es todo un placer. El amor que sienten por ellos les imposibilita pensar que éstos puedan tener su propio espacio para descansar. Aunque dormir con tu mascota tiene sus ventajas, como por ejemplo, que se refuerce el amor entre ambos y hasta se reduzca el nivel de estrés o ansiedad, este hábito pone en peligro tu salud.

Los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades de Estados Unidos aseguraron a La Vanguardia que, según sus cifras, el 56% de las personas duermen con sus mascotas y el 50% de los perros duermen en la cama de su dueño.

Si duermes con tu gato, perro o cualquier otra mascota, ¿qué riesgos corres?

1. No descansas bien 

Por más que asegures que con tu mascota duermes calentita y que tienes un descanso placentero, la ciencia dice todo lo contrario. Una investigación de la Clínica Mayo llevada a cabo con 40 adultos asegura que hacerlo perturba tu descanso y hace que te despiertes varias veces durante la noche. Sumado a ello, la postura en la que duerme tu perro o gato impide que puedas moverte a plenitud.

Incluso, John Shepard, director del Centro de Trastorno del Sueño de esta institución, en el 2002 publicó los resultados de un estudio realizado con 152 pacientes que tenían animales y que permitían que durmieran en sus camas. La mitad de ellos aseguraron que sus animales los despertaban cada noche, y un 21% de dueños de perros y un 7% de personas con gatos se quejaron porque sus mascotas roncaban y no los dejaban descansar.

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2. Dales la bienvenida a las alergias

Dormir con tu mascota influye en que seas más susceptible a alergias, asma y neumonitis por hipersensibilidad. Además, durante la noche también te pueden dar mordeduras y arañazos, lesiones que podrían transmitir enfermedades infecciosas, siendo los niños, las mujeres embarazadas y los pacientes inmunodeficientes los más afectados.

El Dr. Derek Damin explicó lo siguiente a WebMD: “Las personas con alergias a los animales o asma no deben dormir con sus mascotas ni tampoco permitirles la entrada a la habitación”.

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¿Cómo así? En el libro The Domestic Dog, James Serpell asegura que cuando dejas que tu perro duerma contigo, estás dando rienda suelta a que éste desarrolle agresividad y problemas relacionados con la separación.

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4. Enfermedad por arañazo de gato 

La contraes cuando tu gato te araña porque en sus garras se albergan pulgas que han sido infectadas con bacterias que producen enfermedades. Pero esta enfermedad también puede contagiarse a través de su lamido. Toma las precauciones necesarias, más si hay niños o bebés en casa.

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5. No es higiénico 

Por su naturalidad, los animales caminan por la calle, toman cosas del suelo y acumulan muchas bacterias en su pelaje y hocico de las que sabes que están ahí, pero ni siquiera tienes idea de los efectos que pueden provocar en ti, sin mencionar las pulgas y garrapatas. ¿Estarías dispuesta a tener esas bacterias e insectos en tu cama?

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6. Problemas con el desapego 

Es mucho más complicado que tu mascota deje el hábito a que pueda adquirirlo. Si tu perro o gato se acostumbra a dormir contigo todas las noches, tendrás problemas cuando alguien quiera descansar contigo, ya que si se lo imposibilitas llorará mucho y comenzará a golpear la puerta tratando de que le permitas el acceso. ¡Afectará tu sueño!

Y tú, ¿duermes con tu perro o gato? 

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Orina amarilla o muy oscura color ámbar, piel seca y arrugada, mareos, latidos cardíacos rápidos, respiración rápida, ojos hundidos y apatía, son algunas de las señales que emite tu organismo cuando no consumes la cantidad de agua necesaria.

Los expertos de Mejor con Salud aseguran que el 60% de nuestro cuerpo es agua, de ahí la necesidad de tomarla a diario, y aunque la cantidad varía de acuerdo con el peso y edad de la persona, el nivel aceptado cuando eres adulta(o) es de alrededor de 2 litros de agua por día para mantener un balance.

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Juana María González, nutricionista, dijo a La Vanguardia que tampoco se tiene que abusar de este líquido.

“Si bebes demasiada agua, te puedes diluir porque en tu cuerpo se concentran sustancias constantes que el cuerpo regula para que no existan problemas. Si bebes demasiada, el cuerpo no puede recuperarlas y como consecuencia el exceso de agua penetra en las células y diluye sus componentes, lo que produce hipotermia y el riesgo es mortal”.

Y entonces, ¿cuál es la cantidad correcta? 

Tu peso corporal tiene que ver mucho con este hábito. Por ello, en uno de los artículos de Mejor con Salud encontramos una fórmula bastante útil para calcular los vasos de agua que tienes que tomar por día. Para ello necesitas tomar el valor de tu peso corporal en libras y dividirlo en dos. El resultado es igual a la cantidad de onzas de agua que tu cuerpo necesita por día para funcionar de forma correcta.

FÓRMULA: (Peso corporal en libras) / (2) = Cantidad de agua diaria en onzas.

EJEMPLO

Si pesas 116 libras (52 kilogramos) / 2: 58 onzas (26 kg), que en otras medidas vienen siendo 5 vasos de agua al día.

Recomendaciones para beber más agua

1. Si haces algún tipo de ejercicio, por obligación tienes que tomar un litro más de agua de lo indicado para recuperar la que eliminaste por medio del sudor.

2. Si las frutas o verduras no están dentro de tus comidas favoritas —cosa que es un error—, tienes que consumir 2 litros más de agua al día.

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3. Adopta el hábito de tomar un vaso de agua antes de cada comida, pues de esta forma se te hará más fácil cumplir con la cuota de líquido por día. Es más, este truco hasta te hará comer menos y es una excelente forma de acelerar el metabolismo.

4. Tomar dos vasos de agua antes del desayuno te ayudará a mantener la elasticidad de la piel, lo que evitará que aparezcan arrugas prematuras.

5. Si tu inconveniente para tomar agua está en tu paladar; es decir, no toleras el sabor de ésta, una buena idea para aprovechar sus beneficios es con aguas saborizadas, pero sin añadirles azúcar. Acá te damos algunas de las recetas para que las prepares.

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¿Cómo sé si estoy bien hidratada? 

¡Tan fácil como mirar el color de tu orina. Cada vez que vayas al baño, fíjate en el color de esta. Si es de color amarillo claro, puedes estar tranquila porque estás correctamente hidratada. Si por el contrario es color marrón, es señal de que necesitas aumentar la ingesta.

Pero también cuando tienes los labios resecos, sientes fatiga y no logras concentrarte durante tu trabajo, estudio o quehaceres domésticos, es aconsejable que tomes más y más agua porque son signos de deshidratación.

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Seguro te ha pasado que luego de cenar antes de las 7 de la noche tu cuerpo te pide algo dulce. De forma automática, te diriges al refrigerador y te sirves una rebanada de pastel, una taza de helado o hasta terminas metiendo al microondas una bolsa de palomitas. ¡No es nada acosejable!

Tras una larga jornada en la oficina, el cuerpo te pide una recompensa en forma de comida. No obstante, la razón de tus antojos no se debe al hambre física o al no haber respetado las comidas principales del día, sino más bien al aburrimiento nocturno, la soledad y hasta la frustración, señala un artículo de El Confidencial. 

Ese picoteo recurrente es difícil de dejar y está relacionado directamente con un mal manejo del estrés, y peor aun es que cuando consumes alimentos luego de esta hora de la noche, el organismo tiende a almacenar esas calorías como grasa en lugar de quemarlas. Esto sucede porque los niveles de insulina aumentan y provocan que todo aquello que comas se convierta en grasa, especialmente los carbohidratos.

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Ataques al corazón

Otro estudio, pero publicado por la agencia rusa de noticia RT, indicó que comer unas dos horas de irte a la cama genera significativos cambios en la presión arterial porque se interrumpe su funcionamiento durante la noche. Pero lo más preocupante de ello es que si consumes alimentos ricos en sal, como doritos, maní salado, entre otros, estás contribuyendo a tener más probabilidades de sufrir un ataque al corazón.

Para llegar a esta conclusión, analizaron a más de 700 personas, entre mujeres y hombres. Como resultado, detectaron que el impacto sobre el valor de presión arterial es más significativo durante las horas de la noche porque casi se duplica el riesgo de hipertensión no reductora; es decir, que la presión no disminuye durante la noche.

Comes más 

Comer después de las 7 de la noche podría conducirte a consumir porciones más grandes, asegura la Universidad de Columbia. Y si te pones a analizarlo, es verídico porque el hambre que sientes puede ser mayor. Si te sucede, lo mejor es que optes por algo nutritivo y al día siguiente toma un desayuno saludable por la mañana.

Reglas para comer antes de las 7 de la noche

1. No te quedes con hambre durante la mañana ni tarde para evitar que en la noche el hambre que sientas te haga pecar en demasía.

2. Durante el desayuno tienes que dar prioridad a alimentos como los carbohidratos; en el almuerzo, a las frutas y verduras; y en la cena, antes de las 19 horas, a las proteínas.

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3. Después de las 7 p.m. está PROHIBIDO comer carbohidratos, carnes rojas, grasas, alimentos que producen gases, frutas, lácteos, estimulantes y alimentos picantes.

4. Lavarte los dientes luego de cenar frena el deseo por la comida. No solo por la pereza de tener que cepillártelos por segunda vez, sino también por el sabor que deja la pasta dental o enjuague bucal.

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5. Come cinco veces al día para evitar la ansiedad por comer y así agilizar el metabolismo.

6. Asegúrate de cenar antes de las 7 p.m. y mínimo tres horas antes de acostarte para que tu organismo haga la digestión correctamente.

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Haz tuyo un dicho popular que dice: “Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo”. ¡Solo así cuidarás tu salud!

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Pavo, ternera o jamón asado, pudín de Navidad, dulces de jengibre, caramelos y bebidas alcohólicas son algunas de las comidas que no pueden faltar durante las celebraciones de Navidad y Fin de Año, a tal punto que según una investigación de la Universidad de Cornell, en New York y de Tampere en Finlandia, durante este mes es posible que aumentes un kilo, pero que demores hasta cinco meses en bajarlo.

Y es que desde antes del 1 diciembre, tu agenda comienza a llenarse con compromisos que involucran la fiesta y la ingesta de comida deliciosa a la que no estás dispuesta a renunciar. Sin embargo, el aumento de peso va en contra de una vida saludable y de tu afán por verte guapa siempre.

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Para que no subas de peso durante este mes, la Dra. Amparo Martínez dio a través del portal Instituto Médico Láser ubicado en Madrid, algunos trucos para no subir de peso. ¡Será mejor que los sigas!

1.Ponle límites a tu boca. Comer con moderación es fundamental y más sencillo que excederse porque si lo haces, tu peso se irá por las nubes y será más difícil deshacerte de él. Por el deseo de comer de unos minutos no perderás todo lo bueno que has ganado en todo un año.

2. Ten presentes los días críticos. Llámese fiesta de la empresa en la que trabajas, Nochebuena, Fin de Año, Día de Reyes… Tienes que ser selectiva y en los días no festivos cerrar tu boca y volver a tu rutina de ejercicios.

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3. Evita picar y picar. Mientras estás cocinando.

4. Modifica las recetas. Ya sé que durante estos días quieres que todas tus recetas queden tan deliciosas que tus invitados tengan que chuparse los dedos, pero tienes que intentar sustituir algunos ingredientes poco saludables por otros más livianos.

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5. Come aperitivos bajos en calorías. ¿Como cuáles? Te damos recetas de snacks saludables, ricos y fáciles de preparar. 

6. Diles “bye” a las salsas. ¡En lo personal, la salsa barbacoa me mata! Lo nada saludable está en que este tipo de salsas y otras son ricas en grasa y azúcares. Opta por condimentar tus platos con hierbas y especias como romero, tomillo, ajo, limón, cebolla… De esta forma los platos resultan bien ligeros y tienen un sabor inmejorable. ¡Evitarás las calorías!

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7. Nada de freír. Para cocinar tus platillos o a la hora de elegir un plato en un restaurante, asegúrate de que estén cocidos a vapor, al horno o a la plancha para evitar todo aquello rebozado en grasa.

8. Bebe más agua. Y menos cócteles o tragos. Las bebidas alcohólicas sobrecargan el metabolismo y te suman calorías.

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9. No hagas ayuno. Suele pasar que como sabes que vas a comer en enorme cantidad durante la noche, no ingieres nada en el día. Lo único que provocas es que tengas tanta hambre que los alimentos que busques estén compuestos de cientos de calorías. ¡Engordarás! ¡Evítalo!

10. Socializa más y come menos. Habla, habla y habla. Y muy importante, aléjate de la mesa de aperitivos, capaces de llamarte con solo mirarlos por su crujiente y sabrosa apariencia.

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Vas al baño, orinas y tiras la cadena de inmediato sin fijarte de qué color es tu orina. Lo sabemos porque nos ha pasado miles de veces, pero los médicos siempre advierten lo indispensable que es saber la tonalidad de este residuo generado por los líquidos. Es más, según lo explica el sitio Mejor con Salud, la orina se origina tras un filtrado por los riñones, luego de este proceso llega a la vejiga una mezcla de agua y toxinas que el organismo no necesita y por tanto desecha.

Para ayudarte a reconocer si tu salud está bien —al menos por medio de la orina— hemos investigado un poco para descifrar y darte una idea de lo que significa que tu orina sea transparente, amarilla o hasta color caramelo.

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Transparente

Si tu orina es de color claro, es señal de que estás bien hidratada. Cuando sueles tener el hábito de ingerir ocho vasos de agua diarios o más, los riñones te lo agradecen porque tienen más capacidad para filtrar la orina y esto hace que su color tienda a ser casi transparente.

Amarillo intenso

Es un síntoma que debes vigilar y significa que no estás bebiendo suficientes líquidos. Cuando esto sucede es porque existe una mayor acumulación de toxinas y necesitas aumentar el consumo de bebidas que promuevan la hidratación para deshacerte de lo que tu cuerpo no necesita. Los expertos señalan que esta coloración también podría aparecer por una sudoración excesiva; es decir, luego de hacer deporte o hasta de realizar un trabajo donde necesites usar tu fuerza.

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Amarillo oscuro

¡No todo anda tan bien! La orina color amarillo oscuro te dice que es momento de ir al médico, pues podrías estar padeciendo de ictericia, una enfermedad que hace que tu piel y ojos se pongan amarillos. Se presenta por el exceso de bilirrubina, asegura MedlinePlus, en tanto sientes un cansancio general.

Marrón o caramelo

¿Qué tanta importancia le das al funcionamiento de tus riñones? Este órgano con el tamaño de un puño y cuya forma se parece a la de un frijol se encarga de filtrar y eliminar las toxinas como la urea, la creatinina, el fósforo y el potasio, los cuales al ser evacuados de tu cuerpo promueven el buen funcionamiento de tu organismo. Sin embargo, cuando uno o ambos comienzan a fallar, comienzan los problemas, como por ejemplo, la orina en tonalidades marrón.

Cuando esto pasa es porque existe la posibilidad de que tus riñones estén inflamados y que haya pequeñas cantidades de sangre en tu orina. Incluso es posible que tengas piedras en los riñones y que alguna de ellas esté obstruyendo el camino, lo que hace que sangres y se note en la orina. Si es un problema en este órgano, es probable que sufras de algunos dolores.

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Naranja

¿A qué se debe? ¡Exceso de vitamina C! Este mineral lo obtienes de frutas y verduras como naranja, papaya, kiwi, guayaba, brócoli, tomate, entre otros. Si eso te sucede, reduce su consumo al menos por cinco días. Nunca los elimines del todo. Si deseas un diagnóstico más preciso, visita a tu médico de confianza.

Rojo

Indica dos cosas: la primera, puede ser indicador de presencia de sangre y tu médico tiene que tener conocimiento de ello; y la segunda, nada de qué alarmarte si en los últimos días en tu dieta saludable has incluido una importante cantidad de remolacha, moras o cualquier otro alimento con esta tonalidad.

Azul o verde

¡Oh, oh! No te asustes, no necesariamente algo anda mal sino más bien es el resultado de algún medicamento que estás ingiriendo. PERO, la posibilidad de que padezcas de una infección o padecimiento grave está latente.

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De igual forma que eliges tu carrera profesional, tu ropa y tus gustos musicales según tu personalidad, es ideal escoger el tipo de ejercicio y dieta que mejor se adapte a ti, con el fin de que puedas seguir con ellos de forma constante y continua para ver sus resultados. En este comienzo del 2018, te quiero dar unos consejos para que elijas un ejercicio que te guste y una dieta que vaya de acuerdo a tu personalidad.

Personalidad Creativa

Aunque no lo creas, a los creativos les cuesta seguir una dieta rígida porque siempre están pensando en todas las opciones que tienen. Por eso es importante que tu dieta sea variada y que combinen los alimentos ricos en nutrientes de muchas maneras. Por ejemplo, hay mil formas de preparar una sana pechuga de pollo. La puedes hacer sancochada acompañada de una ensalada y agregándole una porción de Wonderful Pistachios Sin Cáscara para darle un toque crujiente. También la puedes cocinar al horno acompañada de una porción de quinua y camote.

Si eres un creativo sociable, los ejercicios que se practican en grupo son los mejores para ti. Por ejemplo, puedes tratar hacer spinning, futbol, béisbol, voleibol y aeróbicos.

Personalidad Ansiosa

Si eres ansiosa, no debes saltarte ninguna comida al día y debes completar tu dieta con snacks saludables para que no piques entre comidas. Una buena opción podría ser aplicar el Principio del Pistachios, que consiste en el simple truco de engañar al cuerpo para sentir llenura sin sensación de privación. Las cáscaras vacías pueden servir como una señal visual para recordarles a los consumidores de comer conscientemente disminuyendo la cantidad y el consumo calórico.

En cuanto al ejercicio, trata siempre de alternar ejercicios para que no te aburras y saques toda esa ansiedad. Puedes tratar hacer boxeo, rappel, esquí, zumba o cualquier otra clase de baile.

Personalidad Perezosa

Si eres poco enérgica, es importante que le des a tu cuerpo alimentos que le brinden energía, como frutas (pera, melón, manzana), carnes rojas magras y verduras. También puedes consumir avena en la mañana y nueces durante el día (moderadamente). Si te cuesta hacer ejercicio, empieza por caminar unos 10 minutos tres o cuatro veces a la semana, subir y bajar escaleras o bailar tus canciones favoritas en casa

Busca ese ejercicio y dieta que más te guste y que combine mejor con los rasgos de tu personalidad, así aumentarás en mucho la probabilidad de mantenerlos y hacer de ellos un hábito saludable.

Por Laura Posada, coach de vida y portavoz de Wonderful Pistachios

In 2018 choose a workout routine and diet that goes accordingly with your personality. Making the decision of working out should be joined by good foods and snacks. For example, after my routine, I choose Wonderful Pistachios. They’re a good source of protein and fiber (13g of fat per serving) #ViveWonderful #ad En el 2018 elije una rutina de ejercicios y dieta que vaya de acuerdo a tu personalidad. El tomar la decisión de hacer ejercicio físico debe ir acompañado de buenas comidas y snacks. Por ejemplo, luego de mi rutina, yo elijo Wonderful Pistachios, ya que son una buena fuente de proteína y fibra (13g de grasas buenas por porción) #ViveWonderful #patrocinado

A post shared by Laura Posada (@lauraposadalifecoach) on Jan 10, 2018 at 2:34pm PST

Por lo general, cuando tenemos un montón de cosas que hacer (o sea, casi siempre) terminamos sacrificando horas y calidad de sueño. Nos vamos a dormir tarde y nos levantamos muy temprano, creyendo que quizás podremos “recuperar” ese sueño perdido algún fin de semana. O peor aun, tantas preocupaciones nos mantienen insomnes durante la mayor parte de la noche, mirando el reloj, dando vueltas en la cama y estresándonos con cada hora que pasa.

Estos hábitos irregulares de sueño son más nocivos para la salud física y mental de lo que se podría pensar. La comunidad científica ha determinado que dormir poco o mal tiene los siguientes efectos: reducción de la capacidad de concentración y productividad, mal humor e irritabilidad, fatiga y falta de energía, problemas gástricos, obesidad y diabetes, mayor riesgo de sufrir un accidente al volante, entre otros.

Hay tres elementos que tenemos que considerar con respecto al sueño, de acuerdo con los médicos:

• La duración: Lo ideal es dormir entre seis y ocho horas por noche.
• La continuidad: Debe ser un sueño sin interrupciones.
• La profundidad: Se debe alcanzar la etapa V del sueño (MOR: movimiento ocular rápido) para que sea reparador.

Entonces, ¿qué podemos hacer para tener un sueño de calidad y despertarnos contentos y llenos de energía para afrontar el día a día?

Mantén un horario regular para acostarte y levantarte: ¡Incluyendo los fines de semana!

El ambiente debe ser lo más oscuro posible: Si en tu habitación hay sitios por donde entra la luz y las persianas no son suficientes para bloquearla, puedes usar un antifaz. También es importante que la temperatura sea agradable, sin mucho frío ni calor.

No tomes líquidos dos horas antes de dormir: Es bueno hidratarse durante el día, pero evita los líquidos cuando se acerque la hora de dormir y ve al baño justo antes de acostarte, para que no tengas que levantarte durante la noche para orinar.

Evita el alcohol, la cafeína y comer tarde en la noche: Es evidente que tenemos que evitar el café en las noches, pero además hay que hacerlo con muchas otras bebidas que también tienen cafeína, como los refrescos, las bebidas energéticas, etc. Una copita de vino está bien, pero sin abusar. Y por supuesto, es buena idea evitar en las noches grandes comilonas o alimentos que caen pesados.

Apaga todos los aparatos electrónicos y termina de trabajar por lo menos dos horas antes de dormir: Es importante que esas dos horas las dediques a relajarte y a encontrar cosas que propicien el sueño. Puedes darte un baño caliente, tomar una taza de leche tibia, hacer ejercicios de relajación y respiración, meditación o visualización, ejercicios suaves como un paseo, o cualquier cosa que ponga tu cuerpo en el estado de relajación óptimo para dormir bien.

Haz el compromiso de prestar más atención a tu sueño y a los cambios necesarios para dormir mejor y darle un buen descanso a tu cuerpo y mente.

Conocer a alguien que te haga sentir mariposas en el estómago y del que te enamores profundamente puede traer numerosos beneficios para tu salud. Descubre por qué.

Si has estado enamorada, sabes que tu espíritu no es el único que se transforma, todo tu cuerpo parece un hervidero, caminas como si flotaras sobre una nube y todo lo que te rodea adquiere una nueva dimensión. Pues, esas sensaciones son más científicas de lo que imaginas: los investigadores han demostrado que los efectos del enamoramiento son favorables para tu salud.

Fortalece el corazón. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh concluyó que las mujeres que disfrutan de un matrimonio feliz tienen menos riesgos de sufrir de enfermedades cardiovasculares.

Extiende la vida. El amor embellece la existencia, pero también la extiende. Un estudio sobre mortalidad que se está realizando desde 1979 demuestra que las parejas casadas viven más tiempo y padecen menos de neumonía que los solteros.

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Reduce la presión arterial. Los médicos de la Universidad de Carolina del Norte observaron que los abrazos reducen la presión sanguínea y aumentan los niveles de oxitocina. Mientras más abrazos, mejor. La oxitocina también aumenta durante el orgasmo, y aunque no se ha demostrado una relación directa entre el sexo y la salud femenina, no se pierde nada con probar.

Combate el cáncer. En una investigación de la Universidad de Iowa se vio que las pacientes de cáncer de ovario que tenían relaciones sólidas y satisfactorias contaban con glóbulos blancos más potentes para eliminar los tumores cancerígenos.

Además, según un estudio de Syracuse University, cuando una persona se enamora, 12 áreas del cerebro comienzan a trabajar en conjunto para liberar dopamina, oxitocina, adrenalina y vasopresina: las sustancias del amor. Si tú estás enamorada, ya sabes, al mismo tiempo estás cuidando tu salud.

La edad promedio en la que normalmente llega la menopausia es de los 44 a los 52 años de edad. Durante este periodo, la menstruación comenzará con desarreglos en la cantidad y periodicidad del sangrado, pero ¿sabías que hay factores que pueden adelantarla?

La ausencia de menstruación antes de los 40 años se llama menopausia precoz. Cerca del 1% de la población femenina mundial experimenta la menopausia prematuramente y entre las causas por las que esta condición se adelanta están los problemas emocionales y problemas propios de los ovarios, según recoge Mayo Clinic. 

¿Qué puede adelantar la menopausia? Influyen varios factores:

– Tratamientos como la quimioterapia. Una de cada dos mujeres tratadas con quimioterapia o radioterapia padece de menopausia precoz.

– Cirugía, como extirpación del útero u ovarios.

– Tabaquismo. El tabaco predispone a la mujer a padecer la menopausia precoz.

– Clase social. Se ha demostrado que en las mujeres de mayor clase social su menopausia tarda más en aparecer.

– La obesidad. La obesidad es otra causa de la menopausia precoz.

– El sedentarismo. La falta de ejercicio predispone también a la menopausia precoz.

– Enfermedades autoinmunes.

– Enfermedades relacionadas con la glándula tiroides.

Cuándo acudir a tu médico
Debes acudir a tu médico cuando notes alguno de estos síntomas y tu edad es de 40 años o menos, él es el que te diagnosticará la menopausia precoz:

– Si sufres desarreglos en tu periodo. La periodicidad de la regla cambia, aumenta o hace que disminuya el sangrado.

– Si tienes alguna falta, y te realizas un test de embarazo y este indica que no estás embarazada.

– Si sientes sofocos.

– Si sientes palpitaciones.

– Si sientes ansiedad repentina.

– Cefalea. Dolor de cabeza.

– Insomnio.

– Sudores nocturnos.

– Sequedad vaginal.

– Cambios de peso.

– Disminución del apetito sexual.

– Irritabilidad emocional con periodos de depresión.

Acude a tu médico para poder ser diagnosticada correctamente, él te aconsejará qué pasos debes seguir.