Las mujeres por lo general son más propensas a sufrir de fatiga y agotamiento. El ser trabajadora, esposa, madre, padre, ama de casa, cónyuge, compañera, voluntaria, amiga, consejera, etc. deja muy poco tiempo para dormir en la noche o descansar. Para muchas mujeres, la fatiga se convierte en un problema crónico que debilita sus vidas en silencio y, finalmente, su salud, conduciendo al envejecimiento prematuro, un sistema inmunitario debilitado y mayor riesgo de enfermedades.

Aunque quizás pueda ser casi imposible evitar todos los roles de mujer, lo que sí puedes hacer es aprender a sobrellevarlo de una manera positiva sin afectar tu salud. Aquí comparto contigo 3 pasos para empezar:

1. No te compares con nadie

El hecho de que tu amiga, familiar o vecina “parezca” que puede manejar miles de responsabilidades al mismo tiempo no quiere decir que tú también tengas que hacerlo. Cada persona es diferente y nadie sabe lo que la otra está pasando. El compararnos con las demás solo produce más estrés y angustia porque no podemos hacerlo como ellas. En vez de enfocarte en las demás, aprende a priorizar tus responsabilidades. A veces queremos hacerlo todo al mismo tiempo, pero eso es imposible. Acuérdate de que Roma no se construyó en un día y nadie tiene superpoderes. Lleva una lista de tus múltiples compromisos y dales prioridad a los más importantes, haciendo eso primero.

2. Duerme por lo menos 7 horas diarias

Dale prioridad al dormir. La falta de sueño conduce al agotamiento, fatiga y si no descansas, no vas a poder lidiar con todas las responsabilidades diarias. Establece unos horarios regulares asegurándote de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Evita tener aparatos electrónicos como la televisión, el teléfono, la computadora. Procura que tu habitación sea confortable y que sea un sitio para dormir, descansar y no trabajar.

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3. Dedícate tiempo para cuidarte y mimarte

Por estar tan ocupadas con todas las responsabilidades diarias, a veces nos olvidamos de nosotras mismas. Dale prioridad a cuidar de ti ya que si no lo haces, no vas a poder cuidar de los demás. Asegúrate de tomar un descanso diario, aunque sea por 10 minutos. El descansar revitaliza nuestra mente, aumentando la energía. Mejora tu dieta con alimentos saludables y nutritivos y practica un tipo de ejercicio que te guste. Aumenta más las actividades que te hacen sentir feliz y viva (el baile, un buen libro, reunirte con unas buenas amigas) esto por sí suele ayudar a relajarse, reducir el estrés y aumentar la energía.

Mientras practicas los pasos anteriores, sé paciente contigo misma. No esperes un milagro instantáneo. El agotamiento crónico no sucede de la noche a la mañana y no se mejora así tampoco. Empieza a cuidarte y a priorizar tu salud ¡y vas a ver como la energía fluye!

La vista es uno de los sentidos que más empeora con el paso de los años. Suele ser el gran olvidado cuando somos jóvenes y no solemos prestarle especial atención hasta el momento en que empieza a darnos problemas y, llegados a este punto, quizás es demasiado tarde para hacer todo lo que no hemos hecho previamente. Por lo tanto, es de especial importancia que cuiden desde el principio este apreciado sentido y deben hacerlo empezando por la alimentación. Siempre repetimos y destacamos lo esenciales que son los alimentos para nuestro desarrollo en todos los sentidos y la vista es uno de ellos.

• Zanahoria: Esta verdura es uno de los mejores aliados para nuestra vista. Traten de consumirla habitualmente ya sea en forma de preparado en comidas, como cruda. Es rica en antioxidantes, luteína y vitamina A, los grandes amigos de la salud ocular.
• Fresa: Esta fruta es rica en vitamina C, como seguro que ya saben. Este antioxidante es necesario para que nuestros ojos se mantengan sin enfermedades. Evitaremos los defectos de visión o la resequedad en los ojos.
• Pimientos: Verdura rica en vitaminas A y C. Además de lo anteriormente mencionado, estas vitaminas las ayudarán a prevenir las cataratas. Los pimientos también son ricos en beta-caroteno y B6, también buenos amigos para la salud de sus ojos.

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Rutina de cuidados: No debemos olvidar que además de una buena dieta rica en los nutrientes y alimentos mencionados, también es necesario llevar a cabo una rutina que no sea agresiva para nuestros ojos. Por ejemplo, en la actualidad la mayor parte de la población necesita de determinados dispositivos que no son especialmente buenos para nuestra vista (si nos exponemos a ellos durante un tiempo prolongado). Hablamos de los celulares, computadoras, tablets y por supuesto, la televisión. Procuren siempre mantener una distancia prudencial entre sus ojos y la pantalla. No se acerquen demasiado porque esto daña profundamente la vista. Además, traten de protegerse del sol con unos buenos lentes y vayan de vez en cuando al oculista, para que sea siempre un profesional del campo el que les diga cómo están sus ojos.

Estrés, mala alimentación, anticonceptivos, medicamentos, embarazo o hasta quistes en los ovarios son algunas de las causas que impiden que tu ciclo menstrual sea regular.

En esta información queremos que conozcas más sobre los quistes, los cuales son más frecuentes en mujeres entre 15 y 30 años, así lo confirma el sitio saludymedicinas.com.

1.¿Qué son? Pequeñas bolsas llenas de líquido que se forman en los ovarios, y que pueden llegar a medir hasta cinco centímetros.

Los especialistas de Mejorconsalud indican que cada vez que ovulas se forma un pequeño folículo, que se rompe cuando el óvulo está maduro o listo para ser fecundado. Si el embarazo no ocurre, el folículo se absorbe de forma natural. Si falla, se forman cuerpos extraños.

2. Factores que los provocan: Ciclos menstruales irregulares, tratamientos de fertilidad, desajustes hormonales y genética.

3. Los síntomas: Si presentas alguno de los siguientes, jamás los ignores. Visita a tu ginecólogo.

-Dolor abdominal y pélvico.

-Molestia en piernas y espalda.

-Dolor intenso durante la penetración (relaciones sexuales).

-Náuseas y vómitos.

-Sensibilidad en los senos.

-Sensación de pesadez.

-Distensión abdominal.

4. ¿Cómo detectarlos? Por medio de chequeos o un examen pélvico. Si el médico confirma su presencia, deberás hacerte una prueba de sangre para determinar si requieres tratamiento o cirugía. En mi caso, mi ginecólogo me mandó a tomar píldoras anticonceptivas.

5. ¿Qué tratamiento seguir? El médico te aconsejará hacerte exámenes periódicos para determinar si se absorben con el tiempo.

6. ¿Podrás quedar embarazada? Es lógico que te preocupe si podrás convertirte en madre. No supone un riesgo, pero en algunos casos impide que la ovulación sea correcta. Por otro lado, el tamaño de los quistes puede aumentar y alterar el funcionamiento de los ovarios, lo que sí afecta el tener un bebé.

7. No son normales a los 40, 50…: Cuando llegas a la menopausia, la presencia de los quistes en los ovarios no es normal. Deberás evaluarte porque es una señal de cáncer.

8. Ovarios poliquísticos: Se desarrollan cuando los quistes se forman en varias partes del ovario.

Teenshealth.org explica que los ovarios producen más cantidades de andrógenos de lo normal e interfieren en el desarrollo y liberación del óvulo. A veces, no se forma o madura y lo que hace es provocar quistes. En lugar de liberarse durante la ovulación, como ocurre durante la menstruación, esas bolsitas de líquido (quistes) aumentan su tamaño porque no existe ovulación. Esa es la razón del por qué las mujeres tienen periodos irregulares.

 

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Prevención del ovario poliquístico: Deberás eliminar todos los factores de riesgo. Uno de los más importantes es la obesidad, pues es una epidemia que ataca a países desarrollados y en vías de desarrollo. El aumento de peso se debe a una alimentación rica en grasas, refrescos gaseosos y la falta de ejercicio.

Adopta hábitos saludables para prevenir la diabetes, hipertensión, pues así estarás evitando la presencia del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) en tu cuerpo.

Si te preocupa la salud de tus ojos en verano, aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a disfrutar del sol sin olvidar esta parte del cuerpo tan importante.

1. Usa unos lentes adecuados: Intenta que tengan protección fotosensible cuando estés al aire libre. Los lentes deben bloquear el 100% de los dañinos rayos UV del sol y adaptarse continuamente a los cambios de luz. Asegúrate de que no dejen pasar nada de los rayos UV, no todos lo hacen.

2. Adapta tu rutina aun cuando estés dentro: ¿Sabías que los rayos UV pueden frecuentemente ser perjudiciales incluso cuando no estás bajo el sol? Si te sientas junto a una ventana con alta exposición durante largos períodos, tus ojos podrían estar exponiéndose a una dosis peligrosa de rayos UV.  

3. Los cambios de clima: Pon atención al índice de UV del lugar en el que te encuentras. La información está disponible en la mayoría de las páginas web que indican el estado del tiempo. Cuando los rayos UV son más altos, trata de estar adentro o añadir una protección adicional, como un sombrero de ala ancha.

3. No olvides ir a ver a tu oculista: De acuerdo con un estudio de Transitions Optical, solo 4 de cada 10 hispanos reportaron visitar a un oculista el año pasado, a pesar de que, por su origen étnico, los hispanos tienen un riesgo más alto para muchas enfermedades oculares, más que otros grupos. Muchas enfermedades de los ojos pueden ser prevenidas, así que una detección temprana es clave. Y si tienes diabetes, hazte un examen de los ojos con dilatación al menos una vez al año para descubrir cualquier problema temprano.

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Tener buena salud es lo más importante en la vida. Sin salud, no podríamos tener una rutina plena porque siempre habría algo que fallaría. A medida que cumplimos años conviene que nos vayamos deshaciendo de los malos hábitos porque tal y como explican los expertos de Family Doctor, “todas las principales causas de muerte como el cáncer, la enfermedad del corazón, el derrame (embolia), el cáncer de pulmón y las lesiones pueden prevenirse por el estilo de vida y las opciones que usted elige”.

1- Malos hábitos: Tabaco, drogas y alcohol son los tres enemigos de una buena salud. Apártalos de tus rutinas sean cuales sean: “Fumar y usar productos derivados del tabaco son hábitos muy peligrosos. Fumar causa 440.000 muertes al año en los Estados Unidos de Norteamérica. Existen más enfermedades que se pueden prevenir (tales como el enfisema, el cáncer de la boca, garganta y de pulmón y la enfermedad del corazón) que son por causa del uso del tabaco más que por nada más. Mientras más pronto deje de fumar, mejor será”, dicen estos expertos.

2- Vitaminas y chequeos: El que nuestro organismo tenga las vitaminas adecuadas es fundamental para tener una buena salud. Es importante que de vez en cuando acudas a tu médico y te hagas un análisis de sangre para saber que todos los niveles están correctos. Si no es así, te recetarán un complejo vitamínico para reforzar tu organismo.

3- Alimentación y ejercicio: El tándem perfecto. Una buena alimentación es fundamental para dotar a nuestro cuerpo de un buen sistema defensivo o inmune y así evitar enfermarse. Adopta estas pautas perfectas para llevar a cabo estas rutinas:

• Come más verduras, hortalizas, frutas, cereales y legumbres. Pero siempre con mesura.
• No abuses de la sal ni del azúcar.
• Evita atracones o saltarte comidas. Es mejor más comidas al día, en su justa medida. Se aconsejan de 3 a 5 comidas diarias.
• Haz más ejercicio. Los médicos aconsejan caminar una hora al día. Eso dependerá de las características de cada persona. Pero sí pasear un rato todos los días no viene mal.

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4- Evita broncearte excesivamente: Los rayos ultravioletas no son buenos para nuestra piel, por lo que deberás habituarte a protegerla muy bien con cremas de pantalla total. Tanto en invierno como en verano.

5- Vacunas: La renovación de las vacunas es una de las grandes dudas que siempre tenemos los adultos. Lo mejor es que consultes con tu médico porque dependiendo de dónde vivas y las vacunas que te hayan puesto, habrá que renovar una u otra. Siempre lo mejor es consultar a los profesionales de este sector.

Cuando era joven (no quiere decir que ya no lo sea), por mi mente nunca cruzó la idea de dejar de usar sujetadores o panties. Poco a poco encontré privacidad y me liberé del brassiere, todavía no de los panties o de las tangas. Sin embargo, no lo descarto, al menos para dormir.

Encontré una interesante lista de razones por las cuales las mujeres deberían dejar de usar ropa interior y decidí compartirla.

1. Las infecciones vaginales  serán cosa del pasado 

Picazón, ardor, mal olor, dolor al orinar o durante las relaciones sexuales son algunas de sus molestias. Al no usar panties, las evitas por completo. Tu vagina es un área húmeda que, cuando no respira se convierte en un sitio ideal para las bacterias. Esa es la explicación del por qué tu ginecólogo siempre te dice: “trata de usar ropa interior de algodón”…

Gillian Dean, directora médica del instituto de Paternidad Planificada de New York, le comentó a la revista The Village Voice que no existe ninguna investigación científica que sugiera una correlación directa entre el no usar ropa interior y el contraer infecciones como vaginosis bacteriana o infecciones por hongos.

Y ¿qué pasa si por “casualidad” la olvidas por completo? ¡Nadie tiene por qué enterarse!

2. Duermes más libre 

Tan feo que es despertarte a media noche porque tu tanga te queda demasiado ajustada que incluso te dejó una marca. Dormir desnuda mejora la circulación y alivia los dolores abdominales. Si estás en la intimidad de tu cama, con tu chico, vale la pena ponerte solamente la pijama.

3. Un descanso más fresco 

Y más si en tu ciudad rondan los 28 o 32 grados. ¡Qué calor! Cuando visito a mis padres, es muy normal que no necesite ni sábana para cubrirme. Una prenda ligera y el ventilador son mis mayores aliados. Hazlo tú también. Las elevadas temperaturas sofocan y no dejan dormir, menos si estás envuelta en una considerable cantidad de prendas.

4. Te ves más sexy 

Este hábito es para cumplirlo dentro de casa. ¡No queremos que parezcas vulgar! La idea es que te sientas más sexy y lista para mejorar tu vida sexual. Dale un empujón a tu relación y dile a tu chico que olvidaste las pantaletas en el clóset.

Está demostrado que la lencería seduce a los hombres, pero luego del momento romántico acude al baño, orina, limpia tus partes íntimas y ponte la pijama. Mejor si es de algodón porque este tipo de tela absorbe la humedad.

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5. Cuando de verdad necesites no usarla, estarás acostumbrada 

Puede que llegue un momento en que sea necesario no usar panties. Fíjate en las transparencias que suele utilizar Jennifer López. Una de sus últimas apariciones fue en su cumpleaños. Ese día lució un  jumpsuit  y claramente se ve que no lleva ropa interior. ¡Tampoco la necesita!

6. Menos dolor 

Especialmente si eres de las mujeres que al quitarse la ropa tienen marcas de resortes en su abdomen o del silicón que poseen algunos sostenes. Evita esa incomodidad.

Aunque no lo creas, existe la “Dieta del Taco” o “The Taco Cleanse”, creada por Wes Allison, Stephanie Bogdanich y Jessica Morris, quienes escribieron un libro que contiene 75 recetas de burritos para comerlos en el desayuno, comida y cena. Uno de los secretos que desvelan estos tres “científicos de tacos” es que cualquier persona puede hacerla, ya que “te levantas por la mañana con el entusiasmo de saber que tu día va a empezar con unos deliciosos tacos para desayunar”, explican.

Entre sus seguidores se encuentra la actriz Jennifer Aniston, que confesó a un reportero de Yahoo! Food que su secreto para tener una figura tan cuidada a sus 46 años es la “Dieta del Taco”, que consiste en desayunar, comer y cenar burritos durante 30 días consecutivos.

Aunque la dieta no promete bajar de peso con rapidez, aseguran que se eliminarán toxinas, además de promover la salud emocional. Y qué mejor ejemplo de que sí funciona que Devin Cunningham, un chico de 25 años que aseguró que logró un cuerpazo comiendo burritos de la famosa cadena de comida rápida Chipotle. “Simplemente me encanta Chipotle”, dijo a Time el joven que vive en el Estado de Washington y asegura que come en los restaurantes de esa cadena cada día y planea seguir haciéndolo por un año.

El joven se convenció cuando encontró la llamada dieta de los macros, que enfatiza el consumo de macronutrientes. Es decir, proteínas, carbohidratos, grasas, alcohol y fibras. Cunningham, que ya rebasó la marca de los 375 días con su dieta, combina su alimentación con un estricto régimen de ejercicio y levantamiento de pesas que lo han ayudado a conseguir el cuerpazo del que presume en redes sociales.

366 days of burritos and one beefy physique. That’s #ChipotleMadLove @dnc026. pic.twitter.com/liTswXBJvJ

— Chipotle (@ChipotleTweets) July 25, 2016

Mira el cuerpazo que ha logrado. 

Rise and grind! Starting my lean bulk and a new fitness program today! I’ll be eating 2917 cal/day. 290p 290c 66f Photo credit: @robbyrautenbergphoto . . . . . . . #fit #fitness #fitspo #fitnessaddict #goals #gains #bodybuilding #abs #physique #mensfitness #health #iifym #burritobod #inspire #inspiration #dedication #dedicated #motivate #motivation #livefit #getfit #lean #5×5 #biceps #shredded #workout #chest #lululemon #gym #fitfam A photo posted by Devin Cunningham (@reallyslowfour) on Jul 26, 2016 at 4:48am PDT

Y esto es lo que come

Day 353/366 @chipotlemexicangrill #chipotle #366daysofchipotle #chipotlife #chipotleislife #chipotlechallenge

A photo posted by Devin Cunningham (@reallyslowfour) on Jul 10, 2016 at 2:39pm PDT

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Andar desnuda por casa es más común de lo que creen. Muchas mujeres se acostumbran a hacerlo por comodidad o muchos otros motivos, en su mayor parte desconocidos y que pueden hacer que nos lo replanteemos. Todos ellos nos los acerca el portal imujer. Tomen nota:

• Mejora el sistema inmune: ¿Nunca han oído hablar de la importancia de la vitamina D para el sistema inmune? Esta vitamina se adquiere en su mayoría a través de los rayos del sol.
• Beneficios para la piel: La ropa que utilizamos cada día puede contener suciedad, además de retener toxinas de la piel. Al optar por el desnudo, lo que conseguirán es que su piel “elimine mejor estos elementos”.
• Autoestima: Este es uno de los beneficios que más nos gusta. Mejorar nuestra autoestima es sumamente importante en muchas ocasiones. No es la primera vez que nos sentimos inseguras por nuestro propio cuerpo, así que aprender a vernos desnudas y acostumbrarnos a ello mejorará nuestra autoestima. Concéntrense en su propia belleza y olviden los estándares que solemos recibir de algunos medios de comunicación y hasta de la familia o compañeros. Dejen a un lado las fuentes externas y preocúpense de sí mismas.

• Quemar grasas: Según el propio portal web, “se ha comprobado que andar desnudo estimula la producción de células adiposas oscuras o grasas buenas, las cuales se acumulan en el área de la espalda alta, el pecho y los hombros. Durante este proceso, las grasas oscuras eliminan las células adiposas blancas o grasas malas”.

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• Método: Por supuesto, si no viven solas, estarán pensando que andar desnuda por casa puede ser una práctica que no guste a su familia o compañera de apartamento. Evidentemente, deben anticiparlo y consultarlo. Lo más importante es no molestar a quien vive con ustedes. Lo que pueden hacer también es ir acostumbrándolos poco a poco, a la hora de salir de la ducha o al vestirse.
• Aprecien su belleza: Una de las formas para acostumbrarnos más rápido a andar desnudas por casa es vernos bien de esa manera. Así que enderecen su postura, el cuello, el mentón, el gesto. Se sentirán mucho mejor con ustedes mismas.

Sarah Turner, una mamá de Inglaterra, casi no podía caminar y vivía deprimida, cansada y sin energía; y es que Sarah bebía hasta 4 litros de soda al día, sin darse cuenta. Simplemente, lo tomaba a lo largo del día sin pensar en las consecuencias que sufría su cuerpo. Cuando dejó las sodas, bajó 8 tallas y ahora admite que es muy feliz compartiendo más actividades con sus tres hijos.

Turner, además de dejar las sodas azucaradas, comenzó una dieta que le permite comer papas, frijoles asados ¡y sodas sin azúcar! Estas últimas tal vez la ayuden a no extrañar tanto su vida anterior. A raíz de la historia de Sarah, un vocero de Coca-Cola de Inglaterra comunicó que la empresa también ofrece bebidas con menos azúcar o directamente sin ella y que sus productos se pueden consumir si se sigue una dieta balanceada y un estilo de vida saludable.

Aunque los fabricantes de este tipo de bebidas se esfuercen en hacer ver que sus productos no son “malos”, cada vez hay más estudios que demuestran que no son los más recomendables para quien quiere llevar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.

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Y es que un estudio publicado en la revista Circulation, de la Universidad de Tufts, demuestra que el consumo habitual de sodas azucaradas atenta contra la cintura y hace que aumente el riesgo de muerte, diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. El informe señala que de las muertes vinculadas a las bebidas azucaradas gaseosas o deportivas y jugos, 132,000 fueron por diabetes, 44,000 por enfermedades cardiovasculares y 6,000 por cáncer. Las estadísticas también revelaron que consumir otro tipo de bebidas, como té verde o negro, café, cacao, jugo de frutas y vegetales, bebidas a base de leche fermentada, leche y agua mineral no se vinculan con el mismo riesgo que las sodas.

Recuerda que el azúcar del refresco se procesa a los 20 minutos de haberlo consumido y se transforma en grasa. Por lo que si vas a beberlo, hazlo con moderación.

¿Sabías que el sudor no tiene olor? El mal olor corporal es causado por las bacterias anaeróbicas que florecen cuando el cuerpo no tiene suficiente oxígeno. Otro factor que influye es el metabolismo, porque mientras trabaja libera productos que el cuerpo ve como desecho. Cualquier desequilibrio que tengas en la alimentación se traducirá en malos olores.

Otras de las razones por las cuales sufres de mal olor en diferentes zonas de tu cuerpo son:

• Diabetes.
• Parásitos.
• Enfermedad en los riñones.
• Infecciones por hongos.
• Estrés.
• Menopausia.

Para eliminar esos malos olores en tu cuerpo, existen remedios naturales baratos y efectivos. Mejor con Salud nos ayuda en esta oportunidad para ofrecerte las mejores alternativas.

1. Infusión de salvia 

Las propiedades de la salvia son termorreguladoras, perfectas para luchar contra el exceso de sudor.

Necesitas: 5 hojas de salvia y 1 taza de agua.

Preparación: Hierve la salvia con el agua durante 15 minutos. Bebe esta infusión durante el día para obtener buenos resultados.

2. Desodorante de menta y romero 

Recuerdo que mi abuela siempre nos decía que si no teníamos desodorante, un buen remedio para evitar los malos olores era la leche de magnesia. ¡Y tenía razón!

Además de este producto, tú misma puedes preparar un cosmético para las axilas con menta y romero.

Necesitas: 5 hojas de menta o hierbabuena, 5 hojas de romero y 1 taza de agua.

Preparación: Hierve todos los ingredientes durante 15 minutos. Posteriormente, cuela y aplica el líquido sobre la piel después de ducharte.

3. Baño de té negro: 

Es efectivo porque contiene taninos que ayudan en la limpieza profunda de la piel.

Necesitas: 4 bolsas de té negro y 2 litros de agua.

Preparación: Pon el agua a hervir y, cuando hierva, añade el té. Posteriormente coloca esa infusión en el agua de la tina o bañera y quédate ahí al menos 20 minutos.

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Nuestros tobillos, piernas y abdomen están más hinchados de lo habitual y no sabemos por qué. Quizá lo que tenemos es una retención de líquidos que hace que estos se acumulen en nuestro cuerpo, dando la sensación de haber ganado peso.

Muchas pueden ser las causas: el embarazo, obesidad, mal funcionamiento de las glándulas linfáticas, padecer de insuficiencia renal, cardiaca o hepática, entre otros. Estos trastornos ocasionan un mal funcionamiento de nuestro cuerpo, desequilibrando los niveles de líquidos en el organismo.

Pero, existen otras causas, como permanecer de pie o sentado durante muchas horas, usar ropa demasiado apretada que empeora la circulación, también el calor y la humedad excesivos suelen afectar, al igual que el abuso de sal en la comida. Lo mismo sucede con algunos medicamentos que facilitan la retención de líquidos en nuestro cuerpo.

Lo que sí es cierto es que muchos de los factores que producen la retención de líquidos tienen que ver con nuestra dieta. Presta atención a la siguiente lista:

Evita los alimentos ricos en sal y azúcar
Será mucho mejor consumir productos frescos y sazonarlos con especias naturales que permitan reducir el uso de sal. Conviene evitar los embutidos, las salsas y algunos quesos. También debes evitar al máximo los postres y la comida rápida.

Bebe dos litros diarios de agua
Aunque se podría pensar en lo contrario, si el organismo está hidratado, dejará de accionar el mecanismo que le ordena almacenar líquidos.

Come más proteínas
Una dieta rica en proteínas tiene muchos beneficios y, además, evitará que desciendan los niveles de albúmina que también favorecen la acumulación de líquidos en los tejidos.

Convierte las frutas y vegetales en tus aliados  
Aunque contienen azúcar, se recomiendan para contrarrestar el nivel de sodio. Especialmente, el banano, el melón y la sandía. También pueden ser grandes aliados el berro, la acelga y la calabaza.

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Aprovecha el potencial diurético de las plantas
Las infusiones de diente de león o cola de caballo tienen una fuerte acción diurética y depurativa. La ortiga y el laurel también están recomendadas para los problemas circulatorios y los edemas.

Muévete
Caminar a buen ritmo media hora al día puede marcar la diferencia porque la circulación mejorará ostensiblemente. La duración mínima es media hora diaria.

Deja de usar ropa ajustada
La ropa ajustada obstruye la circulación y favorece la retención de líquidos. Si vas a trabajar y lo haces sentada y con un jean ajustado, estás haciendo todo lo que hay que hacer para retener líquidos.

El ritmo que habitualmente llevamos en nuestra rutina diaria es tan alto que hace que a veces tengamos la sensación de que nuestra memoria ha empeorado. Esto suele ocurrir cuando tenemos demasiadas cosas en la cabeza y nos vamos olvidando de lo que teníamos que haber hecho previamente.

Por todo ello, conviene de vez en cuando ejercitar nuestra memoria. Sí, se puede ejercitar para mejorarla y aumentarla. ¿Cómo? Pues hay diferentes hobbies y actividades que nos pueden ayudar en esta tarea. Tomen nota:

1- Tocar un instrumento: No se pueden imaginar lo útil y beneficioso que es aprender a tocar un instrumento. Según los expertos de Entrepreneur, “tocar música ayuda a desarrollar la creatividad, las habilidades analíticas, el lenguaje, las matemáticas, las habilidades motoras finas y más. Tocar instrumentos musicales ayuda a fortalecer el cuerpo calloso, que conecta los hemisferios del cerebro, mediante la creación de conexiones. Un cuerpo calloso fortalecido ayuda a mejorar las habilidades ejecutoras, la memoria, la resolución de problemas y el funcionamiento del cerebro en general, sin importar la edad”.

2- Aprender un idioma: No solo es útil para nuestro futuro a nivel profesional, sino también para nuestra memoria: “Diversos estudios han demostrado que las personas bilingües son mejores a la hora de resolver problemas que aquellas personas que hablan únicamente un idioma. Aprender un idioma nuevo permite que tu cerebro realice mejor las tareas demandantes. Esto incluye habilidades ejecutoras básicas, como planear o resolver problemas”, indican.

3- Leer: Está más que demostrado que la lectura es uno de los grandes amigos para nuestro cerebro y en especial la memoria es una de sus grandes beneficiadas. Cualquier género literario es bueno, desde cualquier novela o libro de poemas, hasta una crónica de sucesos de cualquier periódico. La lectura nos ayuda a incrementar nuestro vocabulario a pasos agigantados.

4- Meditación o yoga: Gracias a este tipo de actividades, las personas se conectan con ellas mismas y encuentran un equilibrio espiritual y emocional, una calma que el cerebro capta a la perfección. Es más, según los expertos la meditación “cobró relevancia para las personas ambiciosas porque se demostró científicamente que podemos controlar nuestras ondas cerebrales y sentir lo que queramos sentir, cuando queramos hacerlo. Esto significa que podemos sentirnos más poderosos antes de una negociación, más confiados antes de pedir un aumento o más convincentes durante una llamada de ventas”.

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Hay partes insospechadas de nuestro cuerpo que dicen mucho más de lo que nos podríamos imaginar. Una de ellas es la lengua. Sí, como lo lees. La lengua es uno de los músculos que más información aporta de nuestro estado de salud, tanto físico como emocional, y es que según los expertos, “esto se debe a que la lengua está dotada con miles de terminaciones nerviosas que están asociadas a diferentes órganos de nuestro cuerpo. Cuando algo no anda bien en nuestro organismo, la lengua puede percibirlo y a través de diferentes mensajes como cambios en su color, textura o alguna mancha, nos puede alarmar que algo no anda del todo bien”. De hecho, algunas prácticas nos sacan bastante ventaja en este sentido. Es el caso, una vez más, de la medicina tradicional china, donde se estudian detenidamente los signos en la lengua y así relacionarlos con las diferentes patologías por ejemplo, en nuestro sistema digestivo.

Para que te hagas idea de la importancia que tiene, algunas enfermedades como el sarampión, se manifiestan antes en la lengua.

Tipología de mensajes

1- Lengua rosada y buena apariencia: Así debería de ser siempre. Tanto en color como en apariencia húmeda. Una lengua roja indica buen estado de salud y estabilidad en nuestro organismo.

2- Lengua reseca y con rojeces: En este caso hay que prestar especial atención porque podría estar indicando una presencia de fiebre alta.

3- Lengua con capas blancas: Si es tu caso, deberías ir al médico porque podría indicar que tienes problemas digestivos o intestinales. En el portal especializado Mejor con Salud, advierten que “puede indicar que la persona tiene toxemia, que es la acumulación de toxinas en los intestinos y en la sangre, lo cual a su vez deriva en otros problemas de salud”.

4- Lengua con pequeñas úlceras: Clara señal de falta de vitaminas en nuestro organismo.

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5- Lengua con tono amarillento: Este color podría indicar colecistitis.

6- Lengua azul: Mucha atención porque este color indica que algo no va bien en nuestro cuerpo. En este caso en concreto, los expertos aseguran que el color azul “está asociado a un bajo nivel de oxígeno en los tejidos y puede manifestar una disfunción cardíaca, circulatoria, trastornos respiratorios y otras clases de enfermedades cardiovasculares”. Podríamos estar hablando de envenenamiento, neumonías o ataques de asma.

• Ante cualquier duda, ya sabes que lo que debes hacer es recurrir a un médico, él es la persona más indicada para solucionar cualquier inquietud que tengas al respecto.

Comer porciones grandes, ingerir bebidas azucaradas, dormir poco tiempo y por supuesto saltarse algunas comidas son “pecados capitales” que impiden bajar de peso. 

Reducir tallas es el propósito de cientos de mujeres como tú. No es fácil seguir al pie de la letra una dieta ni mucho menos ser disciplinada a la hora de ir al gym o bien salir a correr todas las madrugadas. Sin embargo, por tu salud tienes que hacerlo.

Para ayudarte a que lleves una dieta saludable que te permita eliminar el sobrepeso, combínala con esta infusión de piña con jengibre.

Antes de prepararlo tienes que saber que esta fruta funciona para eliminar el exceso de líquido en el organismo. Asimismo, gracias a su bajo contenido de calorías y a que está compuesta en gran parte de agua, es un alimento que puedes consumir sin aumentar las calorías que recibe tu cuerpo. En tanto que, el jengibre reduce la inflamación, aumenta la serotonina, lo que interviene en el control del apetito y evita que sigas comiendo.

Prepara esta bebida en menos de 2 minutos. ¡Hazlo! Los resultados los notarás pronto.

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Si queremos estar sanas por dentro y por fuera, no lo conseguiremos sin esfuerzo. Hace falta constancia y la rutina debe ser nuestra mejor aliada. Rutina en cuanto a alimentación y rutina en cuanto a ejercicios y por supuesto, a la hora de cumplir una serie de cuidados que son básicos para mantenerse perfecta.

1- Hidratación: Mantenerse hidratada no es una opción. Es salud y siempre lo repetimos, beber agua será nuestro mejor aliado. La cantidad perfecta es la de litro y medio, 2 litros de agua diariamente. Unos ocho vasos de agua que nos ayudarán a mantener nuestra piel hidratada, luminosa y elástica.

2- Crema hidratante y exfoliante: La función de la crema hidratante también es esencial para nuestro día a día. No solo nos aportará hidratación extra, sino que también conviene que tenga un factor de protección solar y así mantener nuestra piel a salvo del sol. Tengan en cuenta que conviene exfoliarse la piel una vez por semana para sacar las células muertas.

3- Dieta: No podrán mantenerse perfectas si no llevan una dieta saludable. En este sentido no hay opción. Cuando hablamos de dieta saludable, hablamos de incorporar una serie de alimentos básicos y combinarlos de manera adecuada. Lo mejor para acertar es ponerse en contacto con expertos nutricionistas que les den las pautas a seguir, pero ya les adelantamos que una dieta saludable es una dieta completa.

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4- Ejercicio: ¿Y qué decir del ejercicio? Este must va emparejado con la dieta. No hay dieta sin ejercicio, ni ejercicio sin dieta. El uno sin el otro no va a ningún lado. Es decir, prepárense una rutina de ejercicios diarios o semanales para mantener su cuerpo activo y en forma. Hablen con algún entrenador personal si lo necesitan.

5- Organización: Este es un punto fenomenal para llevar una vida ordenada. En muchas ocasiones tenemos la sensación de que el tiempo de todo un día no nos llega para cumplir con nuestros cometidos y es cierto. Sin embargo, si estamos bien organizadas, seguro que aprovecharán mucho más los minutos disponibles y al final sacarán mucho más provecho a sus quehaceres. No circulen sin una buena agenda en la que apunten sus citas y tareas. ¡La buena organización también es sinónimo del sentirse bien con uno mismo!

Las mujeres como tú utilizan todo tipo de estrategias para bajar de peso. Una de ellas es dejar las comidas por las noches y así amanecer más livianas al día siguiente. Sin embargo, lo que no sabes es que existen formas de adelgazar mientras descansas. ¿Cómo? Sigue los siguientes tips y poco a poco notarás que esa grasa que tanto odias disminuye paulatinamente.

1.¡Cuida el uso excesivo de sal! 

Comer es rico y es uno de tus “pasatiempos” favoritos, pero cuidado con incluir en tu dieta alimentos con mucho sodio, especialmente antes de ir a la cama. Este ingrediente permanece en tu cuerpo por la noche y hará que te despiertes más hinchada. La mejor opción es comer verduras al vapor con pescado. Incluye también yogur, cereal, nueces, frutas y leche para no subir de peso.

2. Realiza ejercicio

El sudor ayuda a adelgazar; sin embargo, evitas ejercitarte para no alterar tu sueño. Si ese es tu caso, tienes que saber que el 50% de las personas activas a estas horas de la noche concilian mejor el descanso.

3. Cocinar en casa

Las comidas de los restaurantes tienen el doble de calorías que un menú casero. Juan Revenga citó en 20 Minutos que un estudio titulado Is cooking at home associated with better diet quality or weight-loss intention? (¿Está relacionado el cocinar en casa con tener una mejor calidad dietética o con la intención de adelgazar?) realizado a 9.000 participantes concluyó que la práctica de cocinar está relacionada con un patrón de consumo de alimentos saludables tanto si los sujetos tenían intención de perder peso como si no.

4. Incluye mucha agua 

Tienes que saber que el H2O libera las toxinas y expulsa la grasa de las células. Si lo que te preocupa es tener que levantarte al baño, deja de tomarla una hora antes de ir a dormir. ¡Problema resuelto!

5. Apaga la calefacción

Los estudios demuestran que las personas que duermen en una habitación a aproximadamente 18 grados centígrados (64.4 F) queman un 7% más de calorías que las que duermen en una con 23 grados (73.4 F). Lo mejor de todo es que también ahorrarás mucho dinero.

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6. Usa nuevas técnicas para preparar los alimentos 

Cocina tus alimentos al vapor, al horno o a la plancha. Considera las siguientes recomendaciones.

-Come dos horas antes de descansar.

-La cena tiene que ser ligera.

-Es importante que este periodo de comida incluya proteínas, fibras, vitaminas e incluso hidratos de carbono. Los especialistas de Mejor con Salud ofrecen algunas alternativas:

• Opción #1: Pechuga de pollo con limón y yogur griego con canela.
• Opción #2: Arroz integral con champiñones y jugo de piña.
• Opción #3: Ensalada roja con una loncha de carne de pavo a la plancha.

7. Duerme a oscuras

¿Sabías que dormir con las luces apagadas permite quemar grasa? De acuerdo con investigadores españoles, la hormona de la melatonina ayuda a regular el peso porque estimula la aparición de “grasa beige“, un tipo de células grasas que quema calorías en lugar de almacenarlas. Esta sustancia está presente en alimentos como mostaza, almendras y cerezas.

La relación entre dormir a oscuras y la melatonina está en que es una hormona que segrega el cuerpo y alcanza sus niveles más altos durante la noche ante la falta de luz.

Octubre es el Mes del Cáncer de Mama y con él llega el intento de tratar de concienciar y ayudar con esta enfermedad.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “el cáncer de mama es el cáncer más frecuente en las mujeres tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo. La incidencia de cáncer de mama está aumentando en el mundo en desarrollo debido a la mayor esperanza de vida, el aumento de la urbanización y la adopción de modos de vida occidentales”.
Lamentablemente, el cáncer de mama es una enfermedad que no se puede evitar pero sí prevenir. ¿Cómo? Pues incorporando a nuestra rutina “los alimentos saludables, la actividad física y el control del consumo de alcohol, el sobrepeso y la obesidad, que podrían llegar a tener un efecto de reducción de la incidencia de cáncer de mama a largo plazo”, tal y como dice la propia OMS. Además de todo ello, la detección precoz de la enfermedad es fundamental, por ello, los controles anuales deben de hacerse de manera obligatoria en el caso de todas las mujeres.

Así que apunten estos must en la lucha contra la enfermedad:

1- Ginecólogo: La visita al ginecólogo es algo fundamental, por lo menos una vez al año. A partir de los 40 años se recomienda que todas las mujeres se hagan mamografías y es que en esta enfermedad, el tiempo puede jugar a nuestro favor o en contra nuestra: “Detectar el tumor lo más pronto posible es uno de los puntos claves para determinar las probabilidades de sobrevivir a un cáncer de mama, estimándose un 98% de probabilidades de éxito para las detecciones tempranas, mientras que es apenas un 27% para estados más avanzados de la enfermedad”, aseguran los expertos. Asimismo, la autoexaminación en nuestra casa nunca debe faltar tampoco.

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2- Vida saludable: Es indispensable llevar una dieta sana y hacer ejercicio. Si es necesario, hablen con un nutricionista para que les diga cuáles son los alimentos mejores y peores para su organismo. Si no tienen mucho tiempo de ir al gimnasio o hacer ejercicio, traten de caminar como mínimo, veinte minutos diarios. Notarán que su cuerpo responde mucho mejor.

• Recuerden que el símbolo de esta lucha es el lazo rosado, así que si tienen esta oportunidad, no dejen de lucirlo con orgullo. Las personas que han padecido, o padecen esta enfermedad, se lo agradecerán.

¡Tan rico que es llegar a casa y quitarte el brassiere! ¡Eso sí es libertad! A pesar de lo cómoda que te sientes al no usarlo, salir a la calle sin él te parece poco apropiado. Sin embargo, llevarlo tiene sus peligros y necesitas saberlos.

De acuerdo con una publicación en la revista “Le Journal de Michel Dogna” en los años treinta un estudio arrojó que el uso del sujetador estaba relacionado con el incremento de pacientes con cáncer de mama. Incluso menciona que 3 de cada 4 mujeres en las que se presenta esta enfermedad suelen usar esta pieza de lencería, mientras que en el caso de las que nunca lo usan, solamente una de cada 168 lo sufre. Esto quiere decir que, al usarlo, haces que aumente en 12 veces el riesgo de padecerlo.

Libérate de tu bra

1. Circulación linfática: El sujetador comprime los ganglios y canales linfáticos, las toxinas ya no se podrán eliminar de forma natural mediante el drenaje linfático, lo que provoca que se acumulen en la mama y originen quistes, nódulos fibrosos y tumores cancerígenos.

Por si fuera poco, hacen que la temperatura de tus senos aumente de forma considerable debido al tejido que cubre tus mamas y a la compresión a la que las sometes.

2. Evitas ese masaje natural: Cuando caminas, corres y te mueves, pero cuando lo llevas puesto impides que la linfa circule. Al interferir en ese movimiento natural, la linfa no circula, las toxinas se acumulan y es cuando aparecen los quistes o tumores.

En lugares como Japón y Fiji las mujeres decidieron regresar a la ropa interior tradicional donde sus pechos tienen “libertad”, después de conocerse que el sujetador promueve el cáncer de seno. ¿Estarías dispuesta a unirte a su grupo?

3. Aumenta la caída: La apariencia de esta zona erógena no es la misma cuando tienes 20, 30, 40 o más de 50 años. Su elasticidad, dureza y firmeza se ven perjudicadas con la llegada de los hijos y la edad. Justamente el uso de esta prenda según indican estudios realizados en Francia, Estados Unidos, Japón y Gran Bretaña a diferencia de lo que se creía, hace que aumente la caída de los pechos.

La explicación está en que los ligamentos de Cooper y los músculos de la piel, que son el sostén natural del pecho, dejan de trabajar, lo que hace que pierdan firmeza.

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4. Uso inapropiado desde la niñez: Es posible que recuerdes cuando tenías 10, 12 o 13 años y notabas como tus senos comenzaban a aumentar. Desde ese momento tu mamá te pidió que te pusieras corpiños o formadores sin saber que esa prenda de tela suave contribuía a que se comenzaran a caer, puesto que no se ejercitaban con tus movimientos naturales.

5. Desaparecen los dolores: Tan molesto que es cuando una varilla de las copas de tu bra se te incrusta en la piel.

Además de esa incomodidad, dos cirujanos británicos analizaron un grupo de pacientes y determinaron que luego de tres meses de no usarlo sus dolores en los senos habían disminuido.

Para realizar el estudio, solicitaron a sus pacientes que sustituyeran esta pieza de lencería por una especie de camiseta elástica o top. Al terminar el análisis, ninguna quería volver a usar brassiere. 

Para algunas mujeres, la cadera es una parte de su cuerpo donde habitualmente se suele concentrar la mayor parte de grasa que, con el paso del tiempo, puede acabar convirtiéndose en celulitis o estrías y esto, obviamente, no es del agrado de nadie. Como cualquier parte de nuestro cuerpo, la cadera también requiere de unos cuidados específicos que se resumen en una rutina de ejercicios y alimentación. Con respecto a la alimentación, y “contrariamente a la creencia popular, no hay alimentos ‘mágicos’ que puedan derretir la grasa corporal, pero si eliges los alimentos adecuados, puedes reducir tu consumo de calorías, bajar de peso y seguir disfrutando de comidas satisfactorias y sabrosas”. Según los expertos de Muy fitness, además de los alimentos mencionados, hay una serie de estrategias que hay que tener en cuenta. Una de las cosas que deben de saber es que “necesitan comer con la pérdida de peso en la mente, eso significa reducir su consumo de calorías entre 250 a 500 cada día. Técnicamente, se puede comer cualquier alimento que deseen, siempre y cuando se queden dentro del límite de calorías y consuman menos calorías que las que su cuerpo quema. Pero si no eligen sus fuentes de calorías sabiamente, es muy probable que acaben con hambre y la tentación de pasarse de la cantidad de calorías”.

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Ejercicios

-La tabla de ejercicios para reducir la cadera es muy variada. Lo primero que deberían hacer es hablar con algún entrenador y que sean los profesionales los que les recomienden la mejor rutina para ustedes; pero si no tienen la oportunidad, aquí van algunos ejercicios que nos trasladan desde Enforma 180:

• Laterales: “Acuéstense de lado sobre el suelo. Dejen la cabeza derecha y eleven la pierna extendida a unos 70 grados. Regresen a la posición inicial”.
• Extensión: “Pónganse en cuatro puntos sobre el suelo. Eleven una pierna y estírenla completamente, como si dieran una patada. Regresen a la posición inicial”.
• Desplante: “Párense derechas, con las manos colocando una barra en la parte alta de la espalda. Den un paso con la pierna derecha y flexionen hasta que la rodilla izquierda toque el suelo. Regresen a la posición inicial”.

Y además y para completar la rutina, echen un vistazo a este video:

El 19 de octubre se celebra el Día Mundial Contra el Cáncer de Mama. En Siempre Mujer nos sumamos a luchar contra este mal, pues los datos más recientes de la fundación Cáncer revelan que en el 2015 en Estados Unidos se detectaron 61.000 casos en mujeres y 2.600 en hombres. ¡Las cifras son realmente preocupantes!

Uno de los casos más sonados en cuanto a la prevención ha sido el de Angelina Jolie, quien se sometió a doble mastectomía, pues su madre luchó contra esta enfermedad por más de una década y murió a los 56 años.

Para combatir el cáncer de mama existen diferentes formas. Te invitamos a conocerlas.

1. Autoexamen: Es el chequeo que debes hacer para comprobar si existen cambios o problemas en el tejido mamario.

Los médicos de Medline Plus afirman que el mejor momento para realizarlo es 3 o 5 días después del comienzo del periodo menstrual, puesto que las mamas no están tan sensibles o con protuberancias en ese tiempo de tu ciclo. Si por el contrario ya llegaste a la etapa de la menopausia, es preferible que te lo hagas el mismo día todos los meses.

Si no sabes cómo realizarte el autoexamen, te invitamos a visitar este sitio. 

2. No olvides la mamografía: Es un estudio recomendado para mujeres entre los 40 y los 69 años sin síntomas o signos de cáncer, y que tiene como propósito detectar anomalías en las mamas que no se pueden observar o palpar.

Las radiografías que se hacen en las dos mamas tardan alrededor de 15 minutos y requieren que el pecho esté comprimido. En dicho análisis el médico determinará si corres algún riesgo o no.

3. Carreras atléticas: Durante todo octubre se realizan diferentes caminatas o carreras de atletismo para recaudar fondos y así ayudar a los pacientes a salir adelante con su padecimiento. Averigua cuál es la próxima en tu comunidad e inscríbete.

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4. Ayuda a quienes no tienen seguro médico: La organización Breastcancer.org menciona en su sitio web que aquellas personas que no tienen un seguro médico para cubrir los gastos de tratamientos pueden recurrir a Medicaid (en inglés), un programa del gobierno federal que paga gastos de atención médica a personas cuyos ingresos y bienes no superan cierto nivel.